原创 久坐腰臀不适？试试3分钟“7字型拉伸”
创始人
2025-08-21 22:38:50
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很多朋友久坐之后起身，腰和臀部如同绑了沙袋般硬邦邦的，尾骨又紧又疼，站着坐着都不舒服，忍不住捶打几下，那酸爽劲过去又疼，今天木子给大家讲讲一种“7字型拉伸法”，每天练习3分钟，让腰臀的气血再次活络起来。
一、腰臀堵的根源在这里
腰臀可是全身气血的关键枢纽
腰是肾之府，肾气不足时，腰眼就发酸发空。
臀部与膀胱经、胆经相关，久坐会使这两条经络打结，气血在盆腔淤积，便会出现发冷、酸胀、发麻的情况，腰臀长期堵塞，易引发腰肌劳损、坐骨神 经 痛，妇科问题以及下肢冰凉也会随之而来，将此处调节通畅，全身气血方能顺畅流动。
二、3分钟7字型拉伸法
坐在床边，将左小腿水平放置呈7字模样，脚踝靠近床沿，膝盖朝向外边的方向，右脚先轻轻落地，接下来身体慢慢抬起，背部好似有一根线从头顶慢慢向上牵引，躯体垂直，缓缓往下沉4次，左臀一有酸意就停下，这就意味着经络正在被通顺，左右两边各做6组，从开头到结尾都得正常呼吸可不能憋气。
为什么管用？
小腿横向摆动的时候，胆经从臀部到腿外侧完全伸展开；往下压的时候，膀胱经从腰部到脚跟都在伸展；
骨盆前倾的角度刚好激发骶骨两侧八髎穴，赶走盆腔寒气
踮脚提肛让肾气往上走，也叫踮脚通督脉
做完3组拍打臀部，发热发麻就是气血动起来了！
三、效果更明显记住这三招
往下按的时候呼气，把气呼出去，肌肉就更放松，拉伸也更透彻；
双手搓热之后，赶忙去摩擦骶骨，让皮肤微微发红就成，这么做散寒可挺有用的；
可别坐那冰凉的地，凉飕飕的感觉一个劲往臀部那儿钻，就跟经络让冻住了差不多，垫个棉麻垫子把阳气给护住。
木子提醒：怀孕的时候、经期经量多的时候、有腰突不适合，膝盖有旧伤的人，换成躺着把膝盖弯曲然后抬起臀部，让膝盖不受力。
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每天给腰臀3分钟，就是给气血修条通道，别等酸痛难忍再来做，现在就试试。
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