有一种被不少人忽视的运动方式其抗癌效果远超普通锻炼，那就是——抗阻运动！

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一次抗阻运动，显著抑制癌细胞生长

2025年7月，发表在《乳腺癌研究和治疗》上的一项新研究显示，做一次抗阻运动或者高强度间歇训练，就能激活身体的“抗癌武器”！

在这项研究中，研究人员邀请了32名接受过主要治疗的乳腺癌患者，分为抗阻运动组和高强度间歇训练组，每组运动时长为45分钟。

研究发现：运动后立即验血发现，所有参与者体内“抗癌蛋白”水平飙升9%～47%；体外实验发现，两种运动都明显抑制了癌细胞的生长。其中，抗阻运动组降低了20%～21%，证实了阻力运动方式能通过提升抗癌肌动蛋白水平抑制癌细胞生长。

研究人员表示，即使是单次运动也能激活身体的抗癌机制。

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抗阻运动的好处被严重低估了

• 强健心脏

2024年刊发在《老年科学》期刊的一项研究，揭示了抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。

• 改善血压

2023年，美国心脏协会在《循环》期刊上发表的一篇文章介绍，坚持抗阻运动可以帮助改善血压。

• 改善血脂

2023年《中国循环杂志》杂志刊登的一篇文章指出，无论有氧运动、抗阻运动，还是日常体力活动均可对血脂谱产生积极影响。对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到最佳效果。建议在有氧运动的基础上，结合抗阻运动。

• 对抗衰老

中日友好医院骨科副主任医师陈星佐指出，人衰老的主要原因是肌肉流失，力量训练是保住肌肉的好方法。

• 强壮骨骼

陈星佐医生表示，力量训练可以帮助人体增加肌肉量，肌肉可以帮助储存血液中游离的钙离子，避免骨质疏松症发生。

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钟南山院士建议

日常一定要常做抗阻运动

抗阻运动也就是力量训练，指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃等。

很多人认为，抗阻力训练是练肌肉的年轻人才适合的运动，但其实，老年人群也需要进行抗阻力训练。

2025年3月，中国工程院院士钟南山在国家老年大学线上直播分享自己的健康体会时强调，日常一定要经常做抗阻运动，包括上肢和下肢，即使是老年人也要经常做。

北京体育大学运动人体科学学院教授邱俊强表示，大家不用把抗阻运动想得很难，许多训练在家就能做：

• 蹲起、台阶运动或坐立运动可以锻炼腿部和臀部肌肉；

• 墙式俯卧撑可以锻炼胸部和上肢；

• 提踵可以锻炼腿部；

• 可用哑铃（可用矿泉水瓶替代）进行抗阻抬举；

• 用弹力带也可以做弓箭拉伸运动和肩带拉伸锻炼背部和上肢。

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抗阻运动注意4个细节

• 保持自然呼吸

要保持自然呼吸状态，特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大。