高血压新指南：告别酒精，早治疗
你是不是也试过在晚餐时来一杯红酒，或者周末和朋友小酌几杯？如果你的血压有点高，那可能需要重新考虑一下这个习惯了。最近，美国心脏协会和美国心脏病学会发布了新的高血压防治指南，里面有不少让人眼前一亮的新建议。
首先，咱们得聊聊什么是高血压。血压是血液对血管壁的压力，通常用两个数字表示：收缩压（心脏收缩时的压力）和舒张压（心脏舒张时的压力）。如果这两个数字长期高于正常范围，就会增加心脏病、中风、肾病甚至痴呆的风险。
根据最新的指南，如果你的收缩压在130到139之间，医生会先建议你通过健康的生活方式来控制。如果三个月到六个月后，血压还是没有降到目标范围内，那么就需要开始药物治疗了。这比2017年的指南更加积极，那时候只有收缩压超过140才需要药物治疗。
“我们希望通过更积极地控制血压，让更多人受益，预防心血管疾病、中风、肾病，现在还知道降低血压可以减少痴呆的风险。”美国心脏协会的丹尼尔·琼斯博士说。
那么，具体该怎么做呢？指南建议了一些生活方式的改变，包括保持健康的体重、吃有利于心脏健康的食物、减少盐分摄入、管理压力、每周至少进行150分钟的中等强度运动，以及做一些力量训练。
这里有一个重要的变化：新指南建议完全戒酒。以前的指南里还允许每天喝一小杯酒，但现在研究表明，酒精对血压的影响真的不容忽视。
“很多人喜欢喝酒，但因为有证据表明酒精会影响血压，所以我们希望你能做出明智的选择。”琼斯博士说，“当然，每个人的情况不同，但我们建议的理想状态是不喝酒，如果一定要喝，女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。”
此外，新指南还特别强调了孕妇监测血压的重要性。怀孕期间高血压不仅会影响孕期健康，还会增加产后长期高血压的风险。
饮食方面，指南推荐了DASH饮食法，这是一种富含水果、蔬菜、全谷物、鱼类、禽肉、豆类、坚果和植物油的饮食方法，同时要少吃脂肪、糖和热带油脂（如椰子油和棕榈油）。另外，钠的摄入量应该控制在每天2300毫克以下，理想情况下应进一步减少到1500毫克以下。
对于超重或肥胖的人来说，指南建议至少减掉5%的体重。对于严重肥胖的人，还可以考虑使用一些经过临床验证的方法，比如饮食和运动、减肥药物，甚至手术。
我知道这些改变听起来可能有些困难，但为了你的健康，这些都是值得的。记住，第一步就是从饮食做起，虽然环境复杂，但只要愿意尝试，这些方法确实有效。
注：本文内容仅供科普参考，不构成专业医疗建议，如有健康问题请咨询专业医生。