传统二十四节气

节气

夏意犹未尽 忽觉秋已来

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08.07

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立秋（公历8月7日），是二十四节气中的第十三个节气，标志着孟秋时节的正式开始。立秋后，天气逐渐由炎热转向凉爽，自然界阳气渐收，阴气渐长。中医认为，顺应节气变化进行养生，有助于保持身体健康。以下为您带来立秋时节的中医科普。

立秋时节的气候特点与人体变化

立秋后，虽然暑气一时难消，但总的趋势是天气逐渐凉爽。此时昼夜温差开始增大，早晚凉意渐浓，中午时分仍较为炎热，形成“秋老虎”的天气特点。

人体的阳气也随着自然界的变化开始收敛。此时，人体的气血运行、脏腑功能等都处于一个过渡阶段。肺在五行中属金，与秋气相应，立秋后肺的功能相对活跃，而秋季气候干燥，容易伤津耗液，导致口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干裂等症状。同时，人体的脾胃功能在经历夏季的消耗后，也相对较弱，消化吸收能力有所下降。

立秋养生原则

一、养肺润燥

1. 饮食调养：多吃一些滋阴润肺的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜等。可将百合、银耳与粳米一起煮粥，或用雪梨炖冰糖，既能滋阴润肺，又美味可口。

2. 情志调节：保持心情舒畅，避免情绪波动过大。秋季万物凋零，容易引发人的悲秋情绪，此时应注意调节情志，可通过听音乐、看书、散步等方式舒缓情绪，使肺气得以宣畅。

3. 起居护理：早睡早起，顺应自然规律。早睡以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展。

4. 运动锻炼：适当进行一些有氧运动，如太极拳、八段锦、慢跑等。运动强度不宜过大，避免过度劳累。这些运动有助于增强肺功能，促进气血流通，但要注意运动时间宜选择在早晚较为凉爽的时候。

二、健脾益胃

1. 饮食调理：立秋后，脾胃功能较弱，饮食上要注意少吃生冷食物，以免损伤脾胃阳气。可适当多吃一些健脾和胃的食物，如山药、芡实、薏米、南瓜等。

2. 腹部保暖：注意腹部保暖，避免受凉。可适当增添衣物，晚上睡觉时可盖好被子，防止腹部受寒引起脾胃不适。

3. 饮食规律：保持规律的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。少吃油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重脾胃负担。

立秋时节的常见疾病预防

1.呼吸道疾病

秋季气候干燥，呼吸道黏膜的抵抗力下降，容易引发呼吸道疾病，如咳嗽、哮喘等。要注意养肺润燥，避免接触过敏原和刺激性物质，如花粉、灰尘、烟雾等。如果有呼吸道疾病史，应提前做好预防措施，可在医生的指导下进行调理。

2.胃肠道疾病

立秋后，脾胃功能较弱，容易出现胃肠道疾病，如消化不良、腹痛、腹泻等。要注意饮食卫生，避免食用不洁食物，少吃生冷油腻食物。如果出现胃肠道不适症状，应及时调整饮食，必要时就医治疗。

总之，立秋时节养生要顺应节气变化，注重养肺润燥、健脾益胃，同时做好疾病预防。通过合理的饮食、起居、运动和情志调节，保持身体健康，平稳度过秋季。希望大家能在立秋这个节气里，遵循中医养生之道，收获健康与舒适。