随着年龄增长，很多人开始注重健康养生 ，然而，有些被我们奉为金科玉律的好习惯，却可能暗藏风险，你可能正在被这些"伪养生"习惯悄悄偷走记忆力...

1、多睡觉=养脑？

有的人可能知道，晚上睡觉时，其实我们的大脑并没有休息，而是在进行一系列的“夜间维护”。它会趁这个机会整理和巩固记忆，修复并强化神经元之间的连接。

然而，睡觉却不是越多越好。

一般来说， 成年人每天保持7-8小时的优质睡眠是比较理想的，充足的睡眠对健康确实很重要，但是睡得太多，却不一定是好事。因为过度的睡眠会让大脑处于一种低效状态，久而久之可能导致大脑的功能下降，甚至加速老年痴呆的发生。

美国一项研究显示，长期睡眠超过9小时的老年人患阿尔茨海默病的风险较常人高出2倍。

2、吃素最健康？

近年来素食主义风靡全球，很多人觉得吃素就是健康“天花板”。

然而，长期严格的素食却可能给大脑健康带来意想不到的隐患。

其中，最值得关注的是维生素B12的缺乏，这种几乎只存在于动物性食物中的营养素，对维持神经系统的正常功能至关重要，缺少它不仅会影响红细胞质量，还可能损伤神经细胞，增加认知功能下降的风险。

养生不是非黑即白，所以，切忌一味追求素食，均衡搭配才是王道。

3、太爱干净

天天消毒液不离手？地板擦得能照镜子？洁癖党要小心了…

英国剑桥大学的一项研究发现： 在卫生条件更好、城市化程度更高的国家，认知障碍疾病的发病率反而更高，甚至能高出33%。

虽然目前没有定论表示太爱干净一定会得阿尔茨海默病，但是当生活环境过于洁净时，我们的免疫系统就会“闲置”，长此以往防御和调节功能就可能逐渐退化，间接增加患病的风险。

所以，别过度清洁啦，适度的微生物接触对大脑有好处哦！

重要提醒：彻底躺平不可取

很多老人退休后彻底躺平，觉得“辛苦一辈子，终于能休息了”，每天晒太阳、看电视，越来越宅，不愿意出门社交。然而，大脑就像一台机器，越闲锈得越快。不愿意做脑力活动、长期缺乏社交，都会加速我们的大脑认知衰退。

所以，退休后也要多动脑，看看书、下下棋，多和老朋友聚一聚，让大脑保持活力。

如果您发现自己或者家人的记忆力下降，或者有其他认知功能的改变，一定要及时关注，建议可以到记忆障碍门诊进行专科检查与评估。

记忆障碍专病门诊

北京大学国际医院老年医学科开设「记忆障碍专病门诊」，通过认知量表、生物标志物检测、影像学检查等，可以早期筛查与诊断阿尔茨海默病，并为各种原因导致的认知障碍患者提供规范化的诊断与治疗。

供稿｜特色老年医学中心 朱莎 史俊芳

编辑｜业务拓展部 谢钰（实习）

责编｜业务拓展部 张曦