【健康科普】家有“小胖墩”，暑期科学减重这样做！（附减重食谱）
儿童肥胖并非单一因素导致，而是多种因素相互作用的结果。
01
饮食因素
摄入过多高能量、高脂肪、高糖分的食物是导致儿童肥胖的主要原因。同时，儿童不良饮食习惯，如暴饮暴食、吃饭速度过快、零食不离手等，也会导致能量摄入超标。
02
缺乏运动
长时间沉迷于电子设备，如玩手机游戏等，占据了儿童原本可以用于运动的时间。
03
遗传因素
如果父母一方或双方肥胖，儿童肥胖的概率会增加。
04
睡眠不足
睡眠不足会影响体内激素的平衡，导致食欲增加，尤其渴望摄入更多高能量食物。同时，睡眠不足还会降低身体的新陈代谢速度，减少脂肪分解。
05
心理因素
部分儿童在感到压力大、焦虑、孤独时，会通过吃东西来缓解情绪，这种情绪化进食行为容易导致体重增加。
06
药物因素
糖皮质激素、抗癫痫药物和抗精神病药物容易导致体重增加。
科学减重对于肥胖儿童来说意义重大，可以帮其降低肥胖并发症的发生风险，增强心肺功能，促进骨骼生长发育，调节心理状态，缓解压力和焦虑，提升自信心和幸福感。
1500千卡的减重食谱参考
早餐（约400千卡）
主食：全麦面包2片（约80千卡）+水煮蛋1个（约70千卡）。
蛋白质：无糖酸奶150克（约100千卡）。
蔬果：苹果1个（约100千卡）+圣女果5颗（约30千卡）。
午餐（约500千卡）
主食：糙米饭半碗（约120千卡）+蒸红薯100克（约86千卡）。
蛋白质：清蒸鲈鱼100克（约105千卡）或鸡胸肉炒西蓝花（鸡胸肉80克约96千卡，西蓝花100克约34千卡）。
蔬果：清炒菠菜200克（约40千卡）+番茄豆腐汤（番茄50克约15千卡，嫩豆腐50克约30千卡）。
晚餐（约400千卡）
主食：玉米半根（约80千卡）+燕麦片30克（约100千卡，煮制不加糖）。
蛋白质：水煮虾100克（约100千卡）或凉拌豆腐100克（约80千卡）。
蔬果：黄瓜1根（约30千卡）+凉拌木耳100克（约25千卡）。
加餐（约100千卡）1～2次
低脂奶酪25克（约50千卡）+蓝莓30克（约25千卡）。
水煮毛豆50克（约70千卡）。
无糖豆浆200毫升（约30千卡）。
备注：建议尽可能避免加餐。
本文内容仅供健康科普使用
不作为临床诊断及医疗依据
（来源：健康中国、
健康天津
）
天津市口腔医院预约挂号须知
上一篇：【肾友照护】预防蛋白质热量消耗
下一篇：除了发汗，麻黄还有什么其他用法？