6个减肥大实话，让体重嘎嘎下降：

大实话1、饭吃八分饱，一周可以减重1-2斤

很多人习惯吃饱饭才停下来，这样容易撑大胃容量，肠胃负担也会比较重，不利于控制体重。而减肥期间，学会放慢吃饭速度，保持八分饱，是比较健康的吃法，可以避免过量进食，有效提升胃动力。

八分饱状态，给胃预留一定的空间，一顿饭下来可以减少10%-15%的热量摄入平均一周可减重1-2斤。

大实话2、含糖饮料，是被低估的热量炸弹

一杯500cc黑糖奶茶的热量不低于320大卡， 一瓶500ml可乐的热量不少于200大卡（含糖53g），糖分的摄入往往超过了推荐标准（一个人一天的添加糖摄入不超过25克）。

一杯奶茶相当于一碗多的米饭，还会让你摄入 反式脂肪酸，干扰脂肪代谢，容易导致腹部脂肪堆积。

减肥的人，戒掉各种含糖饮料改为茶水、纯黑咖啡，并且多喝温开水，可以避免多余热量摄入，有效促进身体新陈代谢，更好的控制血糖，提升胰岛素敏感度，体重自然会降下来。

大实话3、减肥，要补充优质蛋白

减肥不要只吃蔬菜水果，优质蛋白的补充也是必需的。蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白质需要消耗更多能量（食物热效应约30%），能提升饱腹感（降低暴食几率），并且减少肌肉流失，有助于维持代谢水平。

优质蛋白来源：鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、鹰嘴豆、藜麦、牛肉等。建议，减肥期间，每餐吃补充一掌心高蛋白食物，可以均衡膳食原因，更健康的瘦下来。

大实话4、睡眠不足的人，容易偷偷长胖

你可能不知道，睡眠不足的人更容易偷偷长胖。当你睡眠不足的时候（睡眠不足6个小时），激素分泌会失衡，比如 饥饿素（刺激食欲）会升高、瘦素（抑制食欲）水平会降低，睡前以及第二天更容易暴饮暴食，脂肪分解酶的活性会降低，不利于减肥。

想要更好的控制食欲，加速脂肪的分解，一定要保持规律作息，每天睡够7个小时，白天精力充沛，身体新陈代谢水平也会更旺盛，掉秤速度自然会更快。

大实话5、减肥的关键是热量缺口

身体遵循能量守恒定律，不管你采用什么方法，减肥的关键是创造合理的热量缺口，比如：你一天正常消耗 2000 千卡热量，那你一天摄入的热量要低于2000大卡，比如：每天热量摄入降为1500大卡左右，这样可以促使身体调动储备脂肪进行供能，坚持足够的时间，体重自然会慢慢降下来。

注意，减肥期间要避免过度节食，如果每天只摄入几百大卡，会导致肌肉流失，身体的基础代谢率降低，还容易引发营养不良（脱发、贫血）等问题。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

大实话6、减肥速度不宜太快

减肥是一场持久战，欲速则不达。 人体的新陈代谢有一定的规律，体重过快下降会引发营养不良、代谢紊乱、内分泌失调等健康问题，减肥后身材也更容易反弹。

科学研究表明，每周减重 0.5 - 1 公斤是比较健康和可持续的速度，减肥周期至少在3个月以上，减肥成功后也要花时间巩固身材，才能更好的维持住身材。