大家好，我是木子

连日高温酷暑，令人周身黏腻不爽，许多人便渴望一盆凉水浇身以求畅快。但这背后，正应了古籍《湿热条辨》开篇所言：“湿热之邪，从表伤者十之一二，由口鼻入者十之八九”。近来诸多朋友向我提及，天气炎热之时，人会乏力，身体沉重且有憋闷之感，进食无胃口，出汗多且常想洗澡，需留意夏季若洗澡不当，易将湿气带入体内。究竟怎样洗浴方能既舒适又健康，今天，木子就来简单讲讲。

湿气怎么来？浴室有讲究

观察发现，夏天湿气重常有三方面原因：一是外面暑热夹湿，暑湿弥漫，容易伤脾，中土化湿；二是贪凉吃多了生冷，寒水伤脾土，土弱难以运化水湿；三是本该排掉的代谢废水，因为洗澡不当这样的习惯给堵住了！几股劲合在一块，人怎么会不累？

热汗冲冷水？湿气容易进

顶着太阳回家浑身是汗，是不是立刻就想冲凉？木子提醒：这样做是邀请湿气进门！原因在于：大汗时身体毛孔张开散热，此时心火旺盛，阳气外泄。一盆凉水浇到头上，那股清凉的感觉顺着张开的毛孔进入到身体里，一眨眼的工夫就和体内的湿气融合在了一起，带有湿润的气息，把水汽留在了身体里面。

更为关键之处在于，这般突如其来的寒冷会瞬间就把身体散热的通道给关上，传统养生称此为宣发受遏，就像冷水瞬间压制了散发的心火，导致气机郁闭，水湿更难排出！

比如说吧，要是房间正在开着窗户通风让温度降下来，突然往里面泼一盆凉水，不光会感觉不舒服，整个屋子变得潮湿又闷热，空气也变得污浊了，这样的湿气很容易对主管脾胃的那部分身体机能产生影响。

进了屋子以后，别急着去洗澡，先待个差不多十五分钟，让汗水挥发掉，呼吸也平稳下来，接下来用比皮肤温度稍高的水来清洗身体，这对体内阳气的通畅流动有好处，可千万不能为了一时痛快就用冷水猛冲！

温水泡太久？湿气也难免

别用凉水了，可以泡个温水澡，要知道泡太久就算水温合适，也容易招来湿气，皮肤长时间泡在水里，毛孔就会打开，外面潮湿空气容易渗进来，导致潮湿往里面侵袭，脾运化潮湿功能就变差，湿气就赖着不走了。

在酷热的天气中洗澡要控制好时间，一般情况下，大约十来分钟就应结束，如果觉得身体上的汗味比较明显的话，洗完后用毛巾用力擦遍全身，尤其是后背要擦透，这样做可以帮助毛孔收缩，保护肺卫阳功能正常，还能让皮肤排出湿气浊气，帮助肝脏顺利发挥疏泄作用，比外在包裹着要好得多。

夜里洗冷水？寒湿乘虚入

晚上燥热难眠想冲凉降温？木子不主张这么做！

按传统养生理论来讲，半夜时分阳气收敛，内脏处于休息状态，阳气入阴，此时负责体表保护的卫气主要由肾提供，但此时卫气本身较弱，并且趋于内收，若再受到冷水激发，就容易招致寒邪，寒与湿相伴而生，在身体虚弱的时候更容易趁虚而入，特别是那些平时手脚冰凉、畏寒的人，他们的脾肾阳气本身就不足，这样就更加损伤根本，就好比深夜守卫打盹，盗贼趁机闯入一样。

夏日沐洗之道，精髓在于“护阳攘湿”

汗出勿骤浴： 运动完毕后，要让身体慢慢恢复到正常状态，回到家里，静静地坐一小会，刚出完汗的时候，可千万不能马上用凉水冲脑袋。

温水且速决： 洗澡水要温度保持在37度左右，淋浴时间控制在10分钟以内，可别泡太长时间。

浴后急拭干： 擦完以后赶忙拿温热毛巾把全身擦干，特别是后背还有关节那些地方，这么做可以让体温均匀地分布开。

夜半远寒湿： 子时前后，阳气至弱，严禁冷水浴及冷饮、强风，避免寒湿直中。

此日常细微处，实乃三伏天为身体筑起一道护脾阳、固肾气、宣肺卫、利肝胆气机之坚实屏障！

《明代》高濂《遵生八笺·四时调摄笺》夏日养生之纲：“节饮食，慎起居，避暑湿”。

想要清爽过夏天，可别因为一时图凉快，让洗澡这件平常事，成了邪气进身体、损元气阳气的路。