2025年大暑时间

7月22日 21:29:11

农历六月二十八 星期二

大暑，具有暑、湿、热的气候特点，气温高，湿热交蒸。

《黄帝内经》有言：“夏伤于大暑，其汗大出，腠理开发，因遇夏气凄沧之水寒，藏于腠理皮肤之中，伤秋于风，则病成矣。”

此时，人体气血发散于外，内里反而空虚，是最易生病的时节，也是冬病夏治的最好时候。

需把握时机，养阳驱寒、治已病、防未病，为自己和家人转发收藏，保持身体健康无忧。

大暑养生吃三样

一.益气养阴多喝粥

明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙。”粥能补益阴液，生发胃津，补虚损，最宜养人。

1.百合绿豆粥：止渴消暑

《本草纲目》中记载：“绿豆性味甘寒，入心、胃经，具有清热解毒、消暑利尿之功效。”

百合清心安神，润肺止咳，适合心情烦闷，失眠多梦者日常食用，一同熬粥可达到润燥清热的效果。

2.扁豆薏米粥：清热利湿

扁豆中维生素，氨基酸，植物蛋白丰富，可健脾养胃，补虚止泻。

薏米性凉味甘，有清热利湿的作用，与扁豆一同熬粥可改善脾胃虚弱，消化不良等症。

二.祛除湿热吃点“苦”

夏吃苦胜进补，中医认为苦入心，能清心火，祛除湿热，有助于在炎炎夏日恢复精力和体力，也有健脾开胃，预防中暑的作用。

1.莲子：养护心脾

《药典》中讲：“莲子入脾、肾、心经 ，可清心醒脾，益肾涩精，养心安神。”

伏天暑气容易令心阳受损，莲子生吃补心脾，熟吃补脾胃，此时吃莲子对身体大有益处。

2.芥兰：清心明目

芥兰中纤维素，维生素C较为丰富，可炒制或熬汤。

能达到利水化痰，解毒祛风的效果，对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上炎有缓解作用。

三.解暑健脾多吃豆

大暑时节，暑热夹湿，脾胃受困，人容易感到疲倦和食欲不振。多吃豆可健脾养胃，清热解暑。

1.红豆：滋补开胃

红豆性平，虽不属凉性食物，但有很好的清热除湿作用，夏季常食生冷吹空调，身体容易湿气重，可吃红豆来祛除湿气。

可将其做成红豆沙，缓解夏季食欲欠佳，达到滋补开胃的效果，将红豆，红枣，黑米等一起煮粥，也可养心补气血。

2.黑豆：益精明目

黑豆富含丰富的优质蛋白质和人体所需微量元素，可有效补充身体所需，减少消耗。

将黑豆打成豆浆，营养吸收效果更好，可缓解体虚多汗，阴虚烦渴等症，增强人体活力与精力。

大暑养生做三事

一.养好心

中医”四季养生“的理论认为：夏季属火，与心相通，因此“养心”是夏季养生的关键点。

1.睡觉“宁心”

充足的睡眠，使人心情愉悦，心神宁静，可晚睡早起，睡好子午觉，在中午和晚上的11点-1点之间入睡。

有助于顺应阳盛阴虚的变化，让身体保持阴阳平衡的健康状态。

2.大笑“开心”

情绪低落，忧愁悲伤，会为各种疾病打开方便之门。

而笑是夏季的养生良药，可使郁滞散发出去，让情志得到疏泄，改善睡眠，利于身心健康，从而调节身体各脏器的功能。

3.饮茶“安心”

夏季喝茶有散热降温，生津止渴，预防肠胃疾病，补充钾盐和水分的作用。

可将金银花，金莲花，百合一同泡茶喝，起到清心火，清热养阴的效果。

二.降“火气”

夏季本就是火热的季节，大暑时节又到了最“火”的时刻，因此清火便是养生的重点。

1.清外火

外火是指外界高温炎热的天气，阳光暴晒，使人多汗，寒邪入体，脱水中暑。

外出时，尽量避开最热的时刻，戴好遮阳帽，穿好防晒服，不要过度劳累，适当避暑纳凉。在室内，要注意通风降温，防止外火入侵。

2.清内火

内火是指体内阴阳平衡失调，从而引发的内热病症，如：心火，肺火，胃火等。

可吃些清热燥湿，甘润生津之品，如：芹菜，莴笋，梨，莲藕等，有补足肾水，降心火的作用。

三.出点汗

冬冷夏热是自然规律，养生也需顺应四季变化，因此，夏季应让身体自然排汗。

令气机得以疏泄，体内火热得以外散，从而调节体温，还可补充阳气，排出体内毒素。

若是当出汗时而不出汗，便违背了身体代谢的规律，体内毒素、湿气无法排出，进而造成身体更大的损伤。

中医认为，夏季出汗，适度为好，切不可大汗淋漓，容易导致阴虚，失眠等症。

出汗之后，需敛阳补阴，乌梅汤便是最佳选择。

大暑养生三秘诀

一.大暑养生防暑邪

1.暑邪：让你气阴两虚

夏季出汗过多，体内津液流失严重，容易导致气阴两虚，从而减弱血液运行能力，则易引发身体不适。

祛暑邪：喝温开水，补充水分；吃西瓜，清爽解渴；吃冬瓜，利尿消肿。

2.暑热：让你咽痛难眠

夏季容易上火，引发咽喉疼痛，唇干舌燥等不适，若不及时防暑热，易出现中暑，晕厥等症。

清热方：吃西红柿，平肝“去火”；吃豆腐，益气生津；吃橙子，补充维C和钾元素，缓解低钾引起的身体疼痛等不适。

3.暑湿：让你肢体困重

夏季雨水多，湿邪便会乘机而入，令人出现头昏脑胀，肢体困重，咳嗽痰黏等症。

祛湿招：多开窗通风，保持室内干燥；通过运动和睡前泡脚促进血液循环，加速湿气排出。

二.冬病夏治需警惕

冬为阴，夏为阳。人体常常阳气不足，到了冬季气候阴盛阳衰，易受阴寒之邪。

腹泻，风湿，慢性支气管炎，手脚冰凉等症便会反复发作，甚至加重。

大暑时节，至盛的阳热之气可温通身体的经络，温补阳气，散寒驱邪，达到“冬病夏治”的效果。

此外，可洗热水澡，用热水反复冲淋颈部和背部，有助于振奋体内郁闭的阳气，使其生发。

对于冬季容易发作的身体不适，在夏季要内调外养，重点防治，便可事半功倍，拥有一副好身体。

三.穴位养生

1.内庭穴：缓解胃火牙痛

按摩方式：用拇指指尖掐按，力度以感到酸麻胀为宜，每日早晚各2-3次，每次2分钟左右。

作用：缓解胃火炽盛，牙龈肿痛，大便干结，口渴口臭等症。

2.少冲穴：燥热心烦

按摩方式：大拇指用力按压此穴，有酸胀感最佳，每次2此，每次持续1分钟左右。

作用：缓解暑天心火过盛，夜寐不安，口舌生疮，还有行气活血，清热醒神的效果。

3.风池穴：通窍活络

按摩方式：拇指和食指同时按揉两侧风池穴，指力向内并且向上，按揉2分钟左右，有热胀感，舒适感为宜。

作用：祛风散寒，疏通经络，缓解感冒后出现的鼻塞流涕，肩背酸痛等症。

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俗话说：“暑天无病三分虚。”

想要身体健康无忧，就要抓住大暑这个“冬病夏治”的节气，增强体质，养护身心。

愿大家都能大暑安康，无病无痛，安然度夏。

提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。