睡眠不足的危害竟这么大？转给经常熬夜的TA
长时间的睡眠不足会导致严重的健康损害，对身心健康产生持续地负面影响。
睡眠不足所造成的健康损害
7-9小时：每日建议睡眠时长，当休息时长处于这一范围时，有益于提高身体免疫力，提神醒脑，
5-7小时：成年人每日平均睡眠时长
0-5小时：当休息时长处于这一范围时，易产生严重的健康危害
具体表现为：
糖尿病发病率提高2.5倍
心脏病发病率提高45%
死亡率提高12%
睡眠不足对大脑的影响
长期的睡眠不足会导致大脑某些部位的反应迟缓甚至完全停止
顶叶
功能：负责数学及逻辑思维
睡眠不足可能会导致思维迟缓、逻辑能力下降等健康问题。
新皮质
功能：负责记忆与学习能力
睡眠不足可能会导致学习能力下降，记忆力减退
颞叶
功能：负责听觉及语言功能
睡眠不足可能会导致听觉及语言功能迟缓
前额皮质
功能：负责判断力及视觉方面的某些功能
睡眠不足可能会导致视力模糊或出现幻觉
额叶
功能：负责创造性思维
睡眠不足可能会导致缺乏想象力、注意力涣散等某些问题
睡眠不足对身体的影响
1.产生饥饿感，使我们摄入过多的高盐、高脂肪类食物
2.睡眠不足会导致交感神经系统兴奋（本能生理反应），引起脂肪囤积，荷尔蒙过度释放，使我们夜间难以入睡。
3.每日少于7小时的睡眠会导致体重增加
4.睡眠不足会减少胰岛素瘦素的生成，增加食欲
5.影响驾驶
研究表明，长时间未休息的驾驶者们在驾驶表现方面与那些醉酒驾驶者们类似。17-19小时未睡眠相当于饮酒驾驶，21+小时未睡眠相当于醉酒驾驶
如何获得高质量的睡眠呢？？？
1.规律作息会帮助你获得更高质量的睡眠，同时改善你的健康状态。
2.建议睡眠时长为7小时
3.安排60分钟的空档期
在入睡或起床时，为自己安排60分钟的间隙，慢慢建立起自然的昼夜节律。
睡前60分钟，排除外界干扰，关掉电视和电脑，将灯光调暗，听一曲舒缓的音乐或是静下心来读一会书。
4.洗澡
洗个热水澡，充分放松身体，有助于提高睡眠质量。
5.睡前不要饮用含有兴奋剂的饮料
即使你可以在喝下一罐红牛后安然入睡，饮料中的兴奋剂也会影响褪黑激素的生成，影响睡眠质量。
6.放空自己
不要去想有关工作的事，不要运动，避免一切会使大脑兴奋的活动，慢慢使自己安静下来。
7.减肥
肥胖不仅会影响睡眠，而且还会引起打鼾及高血压，适度减肥有助于提高睡眠质量。
睡眠不足并不是导致死亡的直接原因，由睡眠不足而引起的种种健康问题才是根源所在，重视睡眠，从你我开始。
多少想减肥的姐妹败在
“明天再减”四个字上
一拖再拖，肉是飞不走的
行动起来，立刻马上