晨起1小时，决定你的体重！坚持3个行为，月瘦8斤，腰围减少5cm
早起一个小时，你可以多做很多事情。减肥的人，早起一个小时，坚持一些自律行为，可以有效提升代谢，加快燃脂进度。
想要做到早起，就要做到早睡，坚持在11点前睡觉的人，即使第二天7点起床，也能保证睡足8个小时，白天精神充沛，身体代谢水平也会更加旺盛。
而早睡起床后的一个小时，如果你能坚持这3个行为，可以让你早上燃烧更多卡路里，一个月瘦8斤，腰围下降6cm！
第一个行为，早起空腹运动20分钟
一个晚上的新陈代谢，体内糖原储备是比较少的，这个时候安排20分钟运动，不但可以快速消耗体内的储备脂肪，还能让你整个早上保持旺盛代谢水平，持续消耗卡路里，内脏脂肪也会有效分解，有助于腰围的下降。
对于运动能力比较差的人，你可以从慢跑结合快走的训练方式入手，这样更容易坚持下来。运动能力提升后，可以选择在家进行自重训练。
推荐深蹲、开合跳、靠墙俯卧撑、高抬腿的方式，每个动作进行30秒，休息30秒的方式，4个动作完成一遍为一个循环，耗时4分钟，进行5个循环，累计20分钟，这属于高强度间歇训练，训练后身体会处于超氧耗状态，持续燃脂12小时以上，效果相当于慢跑一小时。
第二个行为，早起排便
养成早起排便的习惯，及时排出体内废物，可以让身体消化系统更加高效运转，还能避免肠道充分吸收毒素，皮肤问题也会得到改善。
早起后可以喝一杯温开水滋润肠道，有助于废物的排出，减轻身体负担。有便秘烦恼的人，前一天可以吃一些火龙果、西梅促进排便，主食可以选择膳食纤维丰富的糙米饭、燕麦、红薯、土豆，可以有效提升粪便体积，并且软化大便。
起床后要习惯性的蹲一蹲，让身体慢慢养成按时排便的习惯，这样有助于更好的降低腰围，控制体重。
第三个行为，吃一份优质早餐
减肥的人，不要急匆匆上班而忽略了早餐。不吃早餐无法开启身体代谢，影响热量消耗，饥肠辘辘的行为还会影响工作效率，午餐也容易报复性进食，导致热量过剩的情况出现。
早餐吃对了，减肥速度太快。减肥的人，早餐一定要拒绝精制碳水、糖油混合物，建议选择低GI值碳水主食，比如全麦面包、燕麦粥、八宝粥、玉米、红薯等升糖慢的全谷物豆类，控制好分量，再补充优质蛋白，比如一颗水煮蛋、一杯豆浆或者一小块豆腐，给身体补充氨基酸，有助于肌肉的修复跟合成，还能提供长时间饱腹感。
上午饿了可以加餐吃一个苹果、奇异果或者火龙果，给身体补充维生素、膳食纤维。
早餐加上上午的加餐热量不超过450大卡，就能给身体提供足够的代谢动力，午餐也能更好的控制食欲。
