夏天一到，阳光变得格外热情，气温也一路飙升，我们的皮肤也会迎来了不少挑战！

强烈的紫外线会让皮肤变黑、长斑，甚至加速老化；频繁出汗又会让皮肤感觉油腻不适，还可能引发痘痘等问题。今天给大家分享一套科学的夏日护肤指南，让您在炎炎夏日也能拥有健康好皮肤。

防晒：夏日护肤的重中之重

紫外线可以说是皮肤的 “头号杀手”，它不仅会晒黑皮肤，还会损伤皮肤细胞，导致皮肤提前衰老，增加皮肤癌的风险。所以做好防晒是夏日护肤的第一步，而且是最重要的一步。

选择合适的防晒霜很关键。我们要关注防晒霜的SPF值和PA值，SPF值主要表示对中波紫外线（UVB）的防护能力，PA值则表示对长波紫外线（UVA）的防护能力。日常通勤，选择SPF30+、PA+++的防晒霜就足够了；如果是去海边、爬山等长时间暴露在强烈阳光下的活动，就要选择 SPF50+、PA++++的高倍防晒霜。

涂抹防晒霜也有讲究。每次涂抹的量要足够，一般来说，全脸需要大约一枚硬币大小的量。而且要在出门前20-30分钟涂抹，让防晒霜在皮肤上形成一层保护膜。此外，防晒霜的防护效果是有时间限制的，一般2-3小时就需要补涂一次，如果出汗较多或者游泳后，更要及时补涂。

除了涂抹防晒霜，物理防晒也不能少。出门时可以戴上宽檐帽、太阳镜，穿上长袖长裤，尽量减少皮肤暴露在阳光下的面积。

清洁：保持皮肤清爽不油腻

夏天温度高，皮肤的新陈代谢加快，皮脂腺和汗腺分泌也会变得旺盛，很容易让皮肤表面堆积油脂、污垢和汗液，如果清洁不到位，就可能堵塞毛孔，引发痘痘、黑头、粉刺等问题。

但清洁也不是越彻底越好，过度清洁会破坏皮肤屏障功能，导致皮肤变得敏感、干燥。所以，我们要选择温和的洁面产品，避免使用皂基等清洁力过强的产品。每天早晚各清洁一次皮肤就可以了，中午如果出汗较多，可以用清水简单冲洗一下。

洗脸时，先用温水打湿面部，然后取适量洁面产品在手心揉搓出泡沫，再轻轻涂抹在脸上，按照从内到外、从下到上的顺序打圈按摩，最后用清水彻底冲洗干净。

保湿：水油平衡才是好状态

夏天温度高，皮肤的新陈代谢加快，皮脂腺和汗腺分泌也会变得旺盛，很容易让皮肤表面堆积油脂、污垢和汗液，如果清洁不到位，就可能堵塞毛孔，引发痘痘、黑头、粉刺等问题。

选择保湿产品时，要避开厚重、油腻的质地，选择清爽、易吸收的保湿乳液或凝胶,不仅能为皮肤补充水分，还不会给皮肤带来负担。

除了使用保湿产品，多喝水也是给皮肤补水的好方法。建议每天至少要喝1500-2000毫升的水，让身体保持充足的水分，皮肤才能水润有光泽。

饮食：由内而外呵护皮肤

夏日护肤，除了外在的护理，内在的饮食调理也很重要。可以多吃一些富含维生素C、维生素E和抗氧化剂的食物，这些营养物质有助于抵抗紫外线对皮肤的伤害，延缓皮肤衰老。

维生素C含量丰富的食物有橙子、猕猴桃、草莓、西红柿等；维生素E含量高的食物有坚果、植物油、豆类等；抗氧化剂丰富的食物有蓝莓、葡萄、西兰花等。

同时，要少吃辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，这些食物容易导致皮肤出油增多，引发痘痘等问题。另外，要少喝含糖饮料，多喝白开水或淡茶。

如果您有其他皮肤问题，可至皮肤科门诊咨询。祝您在炎炎夏日也能拥有清爽美丽的肌肤！

本文作者

代子佳

南医大二附院皮肤科住院医师

指导导师

张瑞丽

南医大二附院皮肤科主任、主任医师