成功掉秤25斤才发现，日常生活中，很多食物的热量是非常高的，一旦没有控制好分量或者低估了食物的热量，容易导致脂肪的堆积，长肉巨快。

长肉巨快的5种食物，包子排第3，第一名是智商税：

第一名、水果干

不少人认为水果干（芒果干、葡萄干等）是比较健康、低热量的零食，然而100克水果干的热量高达450-550大卡，为了提升口感，水果干在制作的过程中，会加入额外的添加糖，营养成分也会流失，无法摄取他所需的维生素等物质，热量却飙升。

一小把水果干的热量可能相当于好几个新鲜水果，会让血糖会飙升，脂肪也容易堆积起来，是长肉的一大元凶。

所以，水果干的本质跟薯片之类零食是差不多的，热量也是不低的，属于智商税。减肥的人，不要用水果干去欺骗自己，想要避免长肉，应该选择新鲜的蔬果，而不是吃水果干。

第二名、焦糖奶茶

一杯500cc的焦糖奶茶，热量可能达到了450大卡以上，奶茶中会加入大量的添加糖、红糖来提升口感，其中的奶精也会不少的脂肪，摄入后会导致血糖波动。

这个时候，身体会分泌大量的胰岛素来降低血糖，血糖下降后饥饿感会来得更加强烈，你就容易摄入更多高热量的食物，这种恶性循环会让你快速长肉。

想要避免囤肉，就要戒掉各种含糖饮料，多喝茶水、温开水，避免不必要的热量摄入，可以慢慢胰岛素敏感度，血糖也会更稳定，掉肉速度也会更快。

第三名、包子

不少人爱吃包子，一餐可以吃三四个大包子，包子中有各种肉馅、素菜馅，很多人认为这样营养也是比较全面的。

然而，包子中的馅料含有大量的油脂，一个普通大小的肉馅包子，热量可能在200 - 300千卡左右。一顿包子吃下去，碳水摄入量跟脂肪的摄入量往往是超标的。

而小编也发现，主食选择这些包子、饺子、面条之类面食，往往更容易发胖。以前小编经常是以米饭为主食，后面有一次连吃了3天包子，发现体重增长 3斤，后面赶紧改回了米饭。

对于减肥的人来说，包子属于容易发胖的精制碳水，平时最好少吃，改为全麦馒头，每餐吃一小个即可，才能控制碳水的摄入量，并且降低整体的热量摄入。

第四名、红烧肉

红烧肉是中华的传统美食，肥而不腻的做法，是很多胖子的爱吃。然而，红烧肉这道菜，一般是选用五花肉制作，脂肪含量极高，在制作的过程中也会加入大量的酱油、添加糖调味。

100克红烧肉热量达400-500大卡，经常吃红烧肉，容易导致血脂升高，对健康也有一定的危害。

减肥的人，应该选择脂肪含量低的鸡胸肉、瘦肉，用清蒸、水煮的做法代替红烧的做法，才能控制热量摄入，避免长肉。

第五名、榴莲

夏天是榴莲的季节，香甜的果肉在冰箱里面冻一下后再拿出来吃，冰淇淋的口感让人欲罢不能。然而，榴莲虽然属于水果，但是糖分含量跟热量都非常高，100克榴莲热量约147大卡，吃200克榴莲，你需要跑步30分钟才能消耗掉。

对于减肥的人来说，榴莲属于热量炸弹，一旦没有控制好分量，就容易让摄入的糖分转化为脂肪堆积起来。减肥的人最好少吃，建议选择奇异果、西柚、火龙果之类的低糖分、热量比较低的水果。