减肥，有5个被低估的行为，很多人不屑一顾，而我却在2个月内成功掉秤25斤，体重从140斤减到了115斤，身材暴瘦一圈。

一起来看看这些被低估的减肥行为，希望可以帮到减肥的你。

行为1、每天步行一万步

以前总以为减肥就需要每天跑步一小时，或者健身操一小时，而这些运动对于我来说都是难度高，很难坚持下来的。

我试过跑步半小时，坚持不了2公里就气喘吁吁、汗流浃背了，第二天小腿肌肉酸疼，持续了几天，后面就没有再跑步过。

后来我尝试了降低了运动强度，从走路开始，却让我不知不觉瘦下来了。为了减肥，只是督促自己多走动，从以前每天2K步不到提升到了8K步，一天多走了6K步。

而多走6K步意味着每天可以多消耗160大卡的热量。一个月下来就会多燃烧4800大卡热量，相当于是一斤多脂肪的热量。

一般会选择在饭后走20分钟，上下班的路上也走20分钟，久坐的间歇也起来走动一下，这样不知不觉就提升了活动代谢。

行为2、碳水后置原则

吃饭顺序不同，热量摄入也是不同的。我发现主食放在最后吃（碳水后置），竟然可以不知不觉控制血糖，降低体重，是一种被低估的减肥方法。

吃饭的时候，我会先吃低热量蔬菜来补充膳食纤维，并且提升饱腹感，这样可以降低对高蛋白食物的摄入，最后吃主食，可降低主食摄入量（从原来一碗半减到了一碗米饭），有效减缓血糖波动，减少脂肪堆积。

不仅如此，我还将平时吃的白米饭、馒头替换成了低GI值的荞麦面、全麦面包等，膳食纤维更丰富，扛饿时间更久，还能保持身体新陈代谢水平，更健康的瘦下来。

行为3、晚餐提前2小时

我发现晚餐提早2个小时吃，就是网上说的轻断食方法，是比较容易坚持的减肥方式，比单纯的节食更容易坚持，也是被低估的减肥方式。

以前我的晚餐经常到了8点才吃，为了降低体重，我提早到了6点前，并且睡前不再吃东西，这样可以保证有4-5小时消化时间，睡觉的时候可以促使更多脂肪参与分解，第二天起来体重也会下降得更快。

行为4、只吃三餐，戒掉零食

很多时候，并不是日常的三餐饮食让你热量过剩了，而是平时的各种加工零食，热量被低估了，比如下午茶（蛋糕、奶茶、炸鸡），煲剧时候的薯片、虾条，睡前的宵夜（烧烤、泡面），这些才是隐形的热量炸弹。

为了减肥，我戒掉了各种零食，比如：半糖奶茶（300大卡）、薯片（490大卡）等，这样平均下来每天能减少300-400大卡热量摄入，可以给身体创造热量缺口，体重也会快速下降。

行为5、提早到11点前睡觉

长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素的分泌，第二天会增加暴饮暴食几率，还会加速身体老化速度，代谢水平也会直线下降，发胖几率就会大幅度飙升。

而保持规律作息，并且每天睡7个小时以上的人，代谢水平会更旺盛，减肥速度也会更快。为了保证睡眠时间，我将睡眠时间提早到了11点前，而充足的睡眠让我第二天精神充沛，工作效率更高了，身体代谢水平也会变得旺盛。

充足的睡眠降低了皮质醇跟饥饿素水平，我不再像以前那样总是感到饥饿，想吃各种高热量的食物，食欲得到了控制，体重下降速度也更快了。