夏季是减脂的好时机,通过控糖饮食搭配科学分餐策略,既能控制热量,又能避免饥饿感,实现轻松减肥。参考《中国超重 / 肥胖医学营养治疗指南(2021)》和营养学理论,结合赛乐赛的辅助,为你打造夏日饮食减肥计划。
一、夏日控糖饮食方案
控糖饮食通过减少精制糖和高 GI(血糖生成指数)食物的摄入,稳定血糖水平,减少脂肪堆积。
(一)饮食原则
(二)减肥食谱一:控糖早餐
食材:全麦三明治(全麦面包 2 片、生菜 2 片、番茄 1 片、煎蛋 1 个)、无糖豆浆 1 杯。
做法:将全麦面包放入烤箱稍微烘烤,生菜洗净,番茄切片,煎蛋煎熟。按照生菜、番茄、煎蛋的顺序夹在两片全麦面包之间,搭配一杯无糖豆浆。这顿早餐富含膳食纤维、蛋白质和维生素,热量约 350 千卡,血糖上升缓慢。
(三)减肥食谱二:控糖午餐
食材:糙米饭 100 克、清蒸鲈鱼 150 克、清炒西兰花 200 克、番茄豆腐汤 1 碗。
做法:糙米饭提前煮好;鲈鱼处理干净后,加入姜片、葱段清蒸;西兰花洗净清炒;番茄豆腐汤用番茄、豆腐、少量虾皮炖煮。这顿午餐营养均衡,低卡控糖,热量约 400 千卡。
二、分餐策略
将一日三餐合理分配,既能保持身体能量供应,又能避免一次性摄入过多热量。
(一)少食多餐
把一日三餐拆分成五到六餐,除了正常的早、中、晚餐,可在两餐之间加餐,如上午 10 点左右吃一小把坚果,下午 3 - 4 点吃一个低糖水果或一杯无糖酸奶。这样能稳定血糖,减少饥饿感,提高新陈代谢。
(二)控制每餐热量比例
早餐占全天热量的 30%,午餐占 40%,晚餐占 30%。避免晚餐吃得过多或过晚,以免热量无法及时消耗转化为脂肪堆积。
三、赛乐赛的辅助作用
在执行控糖饮食和分餐策略时,若遇到特殊场合,如家庭聚餐,食用了红烧肉、糖醋排骨等高脂肪菜肴,或者不小心吃了甜品等高糖食物后,随餐服用 1 粒赛乐赛,可抑制肠道脂肪酶活性,减少部分脂肪的吸收。但使用赛乐赛需在医生指导下进行,同时保持良好的饮食习惯,才能达到理想的减肥效果。
坚持夏日控糖饮食与分餐策略,配合赛乐赛辅助,轻松减脂不挨饿,在夏天秀出好身材。