宝藏减脂女孩必备碳水冷知识，解锁易瘦体质诀窍
创始人
2025-06-28 18:08:38
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亲爱的减脂女孩们，你们苦苦坚持减脂，却总效果不佳，有没有想过是对碳水化合物的认识出了问题？据统计，超 70% 的减脂人群在碳水摄入上存在误区，今天咱们就来揭开那些一定要知道的碳水时间段，助你轻松迈向易瘦体质～
那么，在减脂过程中，怎么精准把控碳水的摄入呢？一般来说，每天每千克体重摄入 2 - 3 克碳水比较合适。当然啦，如果你运动量大，适当多加点也没问题～
选择适合吃碳水的好时间：
✅在早餐和运动后，因为这两个时间有一个共同点：
①皮质醇水平升高
这两个时间都在高峰期。
②糖原亏空
睡觉期间长时间的空腹会让gan糖原出现亏空运动期间肌肉力量的消耗会让肌糖原出现亏空
⚠：糖原亏空和皮质醇水平高到时候都需要及时补充碳水，这时补充进去的碳水会被优先利用起来作为糖原储存，同时还能减少皮质醇肌肉流失的看着整个人虚月半!
搭配优质蛋白质和丰富的蔬菜一起吃碳水，效果更是无敌棒！这样不仅能营养均衡，还能让身体代谢保持在一个良好状态，加速易瘦体质的养成。、
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