国家统计局最新数据显示，2024年年末，我国60岁及以上人口首次突破3亿大关，达到3.1亿。随着年龄增长，老年人历经风霜的身体和心灵变得越来越脆弱。6月23日至6月29日是全国老年健康宣传周，今年活动的主题为“银龄健康，从心启航”。老龄健康不妨从“心”出发，拥抱生活中的“新”意与美好。

身体的衰老

易让老人心态失衡

退休后，许多老人心怀“不服老”的信念，却因生活骤然清闲而陷入孤独与失落。

这种心理状态若不及时调整，易滋生烦闷情绪。北京大学第六医院主任医师王华丽建议，真正的“不服老”并非停留于口头，而需以积极行动为支撑——例如参与社区志愿服务，或主动组织老年活动中心的兴趣小组。唯有让身体力行与心理状态相匹配，方能将“不服老”转化为应对老龄挑战的切实力量。

但积极心态需与清醒认知并行。随着年龄增长，身体机能衰退客观存在，慢性病风险显著上升。若年轻时忽视健康管理，长期积累的隐患将在老年期集中显现：代偿功能减退，并发症频发，令人追悔莫及。所谓“冰冻三尺非一日之寒”。

生理衰老是一个不可逆的渐进过程，但我们可以通过心理调适与主动行动来积极应对。对于患有慢性疾病的老年人，更需以科学态度管理病情——定期监测指标、遵医嘱治疗，若忽视疾病变化，可能加剧健康风险。因此，我们既要坦然接纳衰老的客观事实，更要以实际行动延缓其影响：坚持适度运动、参与社交活动、培养新兴趣爱好，让“不服老”的心态转化为具体的生活方式。

角色转变是应对老龄化的关键能力。人的一生本就是不断适应新角色的过程，从学生到职场人，从父母到祖辈，每个阶段都需要调整自我定位。步入老年后，生活状态、社交圈层和身体机能的变化尤为显著，此时更需主动规划：思考“我擅长什么？想尝试什么？需要学习什么？”保持终身学习的态度，例如掌握智能手机使用、参加老年大学课程，既能激活大脑，又能增强社会联结。健康管理、疾病预防与心态调整构成老年生活的三大支柱。

长期的社交隔离

让老人心烦意乱

最隐秘的溃败发生在深夜。当月光爬上老人皱纹纵横的脸庞，年轻时生活异常艰苦都不曾落泪的硬汉，也会因为电视里一句“常回家看看”湿了眼眶。社交圈像退潮时的沙滩不断缩小，儿孙满堂却渐行渐远。智能手机里的家族群每天闪烁，可指尖在屏幕上划拉的弧度，终究替代不了家人陪伴的温暖。

随着城市化进程加速和经济发展，人们感到孤独的情形越来越严重，尤其是老年人。一项包含70项研究对340万人的分析发现，孤独、社会隔离和独居都与早期死亡风险增加有关，其危害相当于肥胖和每天吸烟15支。

在中老年人群中，抑郁症状也很常见。之前发表的中国健康与养老追踪调查结果显示，我国≥45岁居民中，约30%的男士和45%的女士有抑郁症状。首都医科大学公共卫生学院郭秀花教授等人在《美国医学会杂志》网络开放子刊上发表的文章发现，抑郁症状较重，以及睡眠差和感到孤独者发生心血管疾病的风险均显著增加。

王华丽建议，应注意老人情绪障碍的几个信号：没有原因的不舒服、莫名其妙的不高兴、睡眠困难。老人自身或家人发现老人存在情绪障碍或老年期抑郁症的表现，要主动寻求心理健康专业人员的帮助，早诊断，早治疗。

健康生活+积极社交

让老年生活心满意足

努力做一个健康的老人，始终保持对生活的新鲜感，就会有一个不一样的老年生活。国家卫生健康委发布的《中国健康老年人标准》指出，中国健康老年人应满足下述要求：生活自理或基本自理；重要脏器的增龄性改变，未导致明显的功能异常；影响健康的危险因素，控制在与其年龄相适应的范围内；营养状况良好；认知功能基本正常；乐观积极、自我满意；具有一定的健康素养，保持良好生活方式；积极参与家庭和社会活动；社会适应能力良好。怎样做一个健康的老人？

保持健康的生活方式美国哈佛大学发表的一项大规模前瞻性研究表明，长期坚持健康的饮食模式，有利于健康老龄化。《中国居民膳食指南（2022）》中提炼出了平衡膳食八准则：一、食物多样，合理搭配。二、吃动平衡，健康体重。三、多吃蔬果、奶类、全谷物、大豆。四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。五、少盐少油，控糖限酒。六、规律进餐，足量饮水。七、会烹会选，会看标签。八、公筷分餐，杜绝浪费。

另外，要保持一定的身体活动。国际老年人运动指南建议，老年人一要进行有氧运动，每周3~7次，如跳舞、骑车、徒步、慢跑等。二是坚持抗阻训练，每周1~3次，运动类型如卧推、深蹲、伸屈膝、练习握力等。三是保持平衡训练，每周1~7次，如打太极拳、单腿站立、脚跟站立或脚尖站立等。

保持社交，老人完全可以不“孤独” 美国公共卫生局发布的一份长达85页的研究报告建议，与他人保持持续、频繁和高质量的互动，投入时间培养人际关系，每天抽出时间与朋友或家人联系；通过帮助家人、同事、朋友或社区中的陌生人，或参与社区服务，寻找服务和支持他人的机会；参加社会和社区团体活动，如健身、兴趣爱好、专业和社区服务组织，以培养归属感、意义和目标感；在与孤独或孤立作斗争的时候，通过联系家人、朋友、咨询师、医务工作者寻求帮助等。

控制好慢性病危险因素 浙江医院全科医学科主任陈进曾建议，慢性病健康管理主要分四步，包括健康咨询、健康筛查、免疫接种及药物干预治疗。

记者 || 燕声

编辑 || 颜红波

校对 || 郑春华

审核 || 董超