久坐不动是加速身体衰老的元凶，而保持运动锻炼的习惯，可以促进细胞再生，强化身体机能，是预防肥胖，抵抗衰老的有效方式。

公认的 5 种最佳抗衰老的运动，让你比同龄人年轻10岁：

1、慢跑——改善肥胖，释放压力

慢跑是一项中等强度的有氧运动，是一项比较低门槛的运动，每次跑步5-8公里，一周跑步3次以上，可以提升心脏和血管系统健康，有效降低心血管疾病的发生风险。

坚持跑步可以提升活动代谢，改善肥胖问题，还能帮助身体排出毒素和废物，让皮肤保持健康的状态，减少皱纹和色斑的产生。

跑步的过程中身体会分泌内啡肽，能改善我们的情绪，缓解压力和焦虑，有效提升抗压力，让你身心都保持年轻状态。

2、俯卧撑——修饰上肢线条

俯卧撑可以锻炼手臂、肩部、胸肌，还能带动腹部肌群一起发展，避免肌肉流失，每天一组俯卧撑训练可以加强基础代谢值，提升卡路里消化，从而改善拜拜肉、虎背熊腰问题，塑造紧实的上肢线条。

隔天一组俯卧撑训练，每次累计100-200次，能增强心肺功能，提高心脏泵血能力，更好的保护血管，降低心血管疾病风险。

3、深蹲——改善臀腿比例，促进睾酮分泌

深蹲是公认的力量之王，也是健身训练中的王牌动作，可以锻炼臀部、腿部肌群，修饰臀腿曲线。

坚持深蹲可以提升下肢力量，加强骨质密度（预防中老年出现的骨质疏松问题），还能促进睾酮分泌，睾酮的提升让你保持充沛的体能精力，抵抗衰老速度。

新手可以从徒手深蹲开始，学习正确的动作要点（下蹲的时候膝盖不要内扣，跟脚尖保持一致），每次进行多组，累计进行100个，2-3天锻炼一次，循序渐进提升训练强度，可以让你保持矫健的双腿，强壮的下肢。

4、球拍类运动——提升反应能力，延长寿命

球拍类运动，如羽毛球、乒乓球、网球等，能提升活动代谢，改善肥胖问题，还能锻炼四肢反应能力，身体爆发力跟灵活性。

打球的时候，需要大脑快速反应和手眼协调，刺激大脑神经连接，能改善认知功能，提升思维敏捷性，降低老年痴呆风险。

一周安排2次球拍类运动，每次40-60分钟左右，能有效增强心肺功能，可以降低心血管疾病发生率，延长平均寿命。

5、瑜伽——提升身体柔软度，改善体态

瑜伽是属于低强度的拉伸训练，各种体式可以能激活身体肌群，舒展经络，提升身体柔软度，改善久坐导致的四肢僵硬，腰酸背痛等亚健康，有效提升关节灵活性跟肌肉的弹性，特别适合久坐人群。

每天花15分钟的瑜伽拉伸，能让我们放松身心，减轻生活中的压力和疲劳，还可以纠正脊椎变形、含胸驼背问题，还能提升身体稳定性跟平衡能力，塑造年轻的体态跟形象。