晓琳（化名）最近状态很差。每天早上起床，她都感觉脑袋昏沉，像被一团湿布裹着，怎么都提不起精神。刷牙时，对着镜子一瞧，舌苔又厚又白，边缘还有齿痕。上班时，她频繁跑厕所，大便总是黏腻不成形，冲水都冲不干净。

不仅如此，她的皮肤也变得糟糕，脸上油光满面，还冒出了不少痘痘。晓琳以为是工作压力大、没休息好，可调整作息后，情况依旧没有改善。

实在受不了，她去了医院。医生仔细询问症状后，判断她体内湿气太重。原来，晓琳平时爱吃生冷食物，还久坐不动，导致湿气在体内积聚。医生给她开了祛湿的中药，还建议她多吃红豆、薏米等祛湿食物，适当运动。

晓琳照做后，没过多久，身体的不适症状逐渐消失，她又恢复了往日的活力，也明白了关注身体信号、及时祛湿的重要性。

湿气是如何入侵体内的？

湿气入侵人体主要有外湿和内湿两种途径。

外湿多源于外界环境。比如长期居住在潮湿阴暗的地方，像地下室，空气湿度大，湿气就像无形的“小虫子”，会通过皮肤毛孔、呼吸道等悄悄钻进身体。南方梅雨季节，空气仿佛能拧出水来，此时若不注意防护，湿气很容易趁虚而入。

还有涉水淋雨，雨天不打伞或穿湿衣服，雨水中的湿气就会附着在身上，进入体内。游泳、泡温泉时间过长，也容易让湿气侵入，就像一块海绵长时间泡在水里，会吸满水分一样，人体也会被湿气“浸透”。

内湿则与自身生活习惯密切相关。饮食不当是重要因素，过多食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，会损伤脾胃阳气。脾胃就像人体的“加工厂”，负责运化水湿，脾胃阳气受损，运化功能就会失常，水湿就会在体内积聚。

缺乏运动也会让湿气有机可乘，长期久坐不动，气血运行不畅，脾胃动力不足，水湿无法正常代谢。

另外，长期情绪压抑、焦虑等，会影响肝的疏泄功能，进而影响脾胃的运化，导致湿气内生。所以，要远离湿气，需从改善生活和情绪习惯入手。

身体这些表现，说明你该“祛湿”了！

湿气，就像身体里的“隐形杀手”，悄无声息地影响着我们的健康。当身体出现以下表现时，就是在提醒你该祛湿了。

首先是精神状态方面。如果你总感觉头脑昏沉，像被一层雾笼罩着，提不起精神，容易犯困，即便睡眠充足也还是疲惫不堪，这很可能是湿气在作祟。

其次是消化系统。湿气重会影响脾胃的运化功能，导致食欲不振，吃一点东西就觉得肚子胀。大便也会变得黏腻不成形，容易粘在马桶上，冲不干净。

再者是皮肤状态。湿气会让皮肤变得油腻，容易长痘痘、粉刺，还可能出现湿疹、荨麻疹等皮肤问题，瘙痒难耐。

另外，观察舌头也能发现湿气的踪迹。正常的舌头是淡红润泽的，而湿气重的人舌苔会变得厚腻，颜色发白或发黄，舌边还可能有齿痕。

5个“加湿”行为，劝你少做

湿气过重会影响身体健康，而生活中一些不经意的小习惯，正悄悄给身体“加湿”，以下这5个行为，劝你少做。

一是爱吃生冷食物。像冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片等，这些食物会损伤脾胃阳气。脾胃就像人体的“烘干机”，负责运化水湿，阳气受损后，“烘干”功能变弱，水湿就会在体内积聚。

二是久坐不动。长时间坐着，身体气血运行不畅，脾胃动力不足，无法正常代谢水湿。就像机器长时间不运转会生锈一样，身体的气血和水湿代谢也会出问题。

三是熬夜。熬夜会打乱人体的生物钟，影响脏腑功能，尤其是脾胃和肝脏。脾胃运化失常，肝脏疏泄不利，都会导致湿气内生。

四是洗完头不吹干。头发湿漉漉的时候，水汽容易通过头皮进入体内，尤其是晚上洗头后不吹干就睡觉，更容易让湿气滞留。

五是长期处于潮湿环境。比如居住在地下室、南方梅雨季节不开窗通风等，空气中的湿气会不断侵入人体。为了身体健康，我们要尽量改掉这些“加湿”行为，保持身体干爽。