一日之计在于晨，早上是万物苏醒的时间段，也是一个人燃脂的黄金时间段。

减肥过来人亲测，一个王炸减脂方式：只需要早起做到4个行为，让你燃脂一整天，肚子很快扁下去！

第一个行为、早起排便

养成晨起排便的习惯，排清体内的宿便，可以避免废物的重复吸收，肠道也能更加高效的运转。早起蹲一蹲，养成定时排便的习惯。

不过，很多人有便秘的烦恼，几天都上不了一次大号，这可能是膳食纤维摄入不足的原因，这种情况下就要多吃一些高纤维蔬菜（白菜、番茄、空心菜、金针菇、芹菜等），饭前吃一些高纤维水果（火龙果、奇异果、百香果等），可以软化大便，有效促进肠道蠕动，还能增加粪便体积。坚持早起排便，你会发现肚子很快扁下去。

第二个行为、早起运动20分钟

一天中24个小时，早起6-9点进行运动锻炼，燃脂效率往往是最好的。经过一个晚上的休息，体内糖原比较少，这个时候运动身体可以更快从消耗糖原转向消耗脂肪。不仅如此，早起运动的人，整个早上代谢水平都会比旺盛，可以燃烧更多热量。

如果你是低血糖人群，那么可以吃一片全麦面包，再开启运动，避免运动的过程中出现头晕问题，反而影响健康。如果你早起后体能状态良好，可以选择空腹锻炼，可以达到更好的燃脂效果。

早起选择什么运动？你可以根据自己的体能情况选择适合自己的运动，比如快走、跳绳、慢跑、高抬腿、HIIT间歇训练、撸铁训练都可以，确保动作标准，避免运动过程中受伤。

第三个行为、吃一份高蛋白、低GI值碳水早餐

减肥的人需要吃一份优质早餐来开启身体代谢，让身体正式运转起来。不吃早餐容易影响肠胃健康，午餐也容易暴饮暴食，反而不利于控制热量摄入。

有的人早餐会在油条、炒河粉、煎饼果子、蛋糕之类的糖油混合物，这些热量往往会过大，也会摄入过多的脂肪，不利于减肥。

一份合格的减脂早餐应该是优质蛋白+低GI值碳水+适量蔬果的组合，可以让身体保持充沛的体能，热量控制在400-450大卡左右即可。

优质蛋白可以选择豆腐花、豆浆、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、虾等，有助于肌肉合成跟生长，低GI值碳水应该选择燕麦粥、八宝粥、玉米、红薯、土豆、南瓜等，可以更好的稳定血糖，延长处扛饿时间。

第四个行为、准备一个2L的水壶

很多人喝水量比较少，但是下午容易喝上奶茶、可乐等含糖饮品，不利于减肥。而充足的喝水量可以更好的稳定食欲，还能提升身体新陈代谢水平，促进废物排出跟脂肪的分解。

想要提升喝水量，早上一个动作就能让你有意识的多喝水。早起上班前准备一个2L水壶，装满温开水，上班的时候带上它，并且在晚饭之前喝完它。

完成喝水量这件事你会发现，一天下来的进食量得到了明显控制，零食摄入量减少了，减肥速度也提升了。