明天是6月21日，迎来夏至节气，《素问·四气调神大论》“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”此时阳气旺盛，万物生长茂盛，人体的阳气也随之升发至一年中的顶峰状态。

《黄帝内经·四气调神大论》中“春夏养阳”是在阳气最旺盛的时刻，通过适当调摄防止阳气过度耗散，为即将到来的阴气生长做准备。夏至如何进行体质调养，养护阳气？湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任徐寅进行了详细介绍。

夏至·饮食养生

夏至后，气温升高，阳气旺盛。可遵循以下三个饮食原则进行调理。

1、清热解暑：多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶、莲子等清心降火的食物，但体质虚寒的人要适量。

2、补气生津：出汗多易伤津液，要注意补充水分和电解质，可以适当喝一些淡盐水、绿茶、菊花茶等。可食用百合、银耳、山药、乌梅汤等滋阴生津的食材。

3、忌贪凉：少喝冰镇饮料，避免损伤脾胃阳气。可喝些温热姜茶，有助于排汗降温。

▲不同体质人群的夏至饮食调理应有所侧重：

1、阳虚体质者：常表现为怕冷、乏力，可适量食用羊肉、生姜等温性食物。

2、阴虚体质者：常表现为口干、潮热，宜多食百合、银耳等滋阴之品。

3、湿热体质者：常表现为口苦、黏腻感，则可增加薏苡仁、赤小豆等利湿食材的摄入。

夏至·起居运动

• 生活起居：作息上宜“晚睡早起”，不超过23点入睡，利用清晨阳气生发时适当活动，中午可小憩20-30分钟以养心气，但忌久睡贪凉。

• 运动养生：建议选择清晨6-7点或傍晚17-18点较凉爽时段，以温和运动为主，如太极拳、八段锦、慢跑、散步等。

运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓损伤阳气，室外运动需做好防晒。运动前后注意补充温水或淡盐水，忌立即冲凉或直吹空调。

夏至·情志调养

1、心静养神：夏季阳气外浮，人易出现情绪波动，甚至“情绪中暑”。中医建议通过“静”来调节心神：

每天静坐10-15分钟，选择安静的环境，双目微闭，深呼吸，将注意力集中在呼吸上，杂念纷扰时轻轻拉回，久而久之能提升心理耐受度。

2、乐而不极：《黄帝内经》提到“使志无怒，使华英成秀”，意思是保持情绪平和，才能让身体机能正常运转。

夏季适合从事一些能让人心情愉悦的活动，如侍弄花草、听轻音乐、与朋友闲聊，但需避免过度兴奋。遇到烦心事时，可通过写日记、散步等方式疏导，避免郁结于心。

3、穴位调养

▲按揉内关穴：位于腕横纹上2寸，两筋之间，按揉此穴能宁心安神，缓解心悸失眠。

▲按揉神门穴：在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按揉可调节心经气血，改善心烦焦虑。

每天早晚各按揉3-5分钟，至穴位有酸胀感为宜。

夏至中医养生构建起一套“天人相应、阴阳平衡”的完整生命观照体系。人类始终是自然的有机组成部分，唯有尊重自然节律、顺应时序变迁、在动态中寻求平衡，才能在高速运转的现代社会中，为身心筑牢健康的基石。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 徐寅