都知道水果好，但为什么有人吃了精神爽朗，有人吃了却肠胃不适、浑身难受？

与自身的体质不太契合，而且这种情况就有可能诱发一些问题，比如说湿气会有所增加，热气也会增多，寒气同样会提升，进而引发身体出现不适的状况。特别对于脾胃较为虚弱的人或者体质偏向一边的群体而言，像那些「怕冷的人」以及「湿热油腻那类人群」。

想让水果有益健康而非带来问题？遵循以下建议就对了。

首先了解自身情况：

「怕冷的人」（体质虚寒，阳气不足）

容易手脚发凉，怕冷感明显，进食寒凉物如冰西瓜易腹泻，大便稀软，舌质淡有齿痕。

需要避免或限制食用的水果：避免寒凉属性水果，如西瓜、梨、白心火龙果、偏凉猕猴桃、柿子、偏凉香蕉、杨桃、桑葚。若食用宜选温暖天气少量尝试。

「湿热油腻的人」（体内湿气、热气重，脾胃运化差）

身体沉重乏力，面油头油，痘痘频发，口干口苦有味，大便黏腻冲净难，小便黄舌苔黄厚腻。

需要避免或限制食用的水果：注意温热滋腻水果，如荔枝龙眼榴莲樱桃偏温的桃子，杏子。这类水果比较容易加重情况。芒果等易生湿者，也宜适量。

「体质平和的人」

体质的确不错呀，多数水果都可以去尝试一下。不过要记住，水果适合当作辅助，千万不能过量哦。而且就算是再温和的食物，要是大量进食的话，也是很难承受的呢。像那种特别热性的，比如说榴莲，或者是特别寒凉的，像冰西瓜之类的，都只适宜浅浅地尝一尝而已。

光知道挑选可不够！合理食用是关键：

应对寒凉水果，温化食用有效：

蒸煮炖熟食用：这是有效方法！凉性的梨、苹果切块蒸煮，或入汤炖煮。加热减轻生冷寒凉特性，变得温和好消化，脾胃负担减轻。

提醒：煮梨汤之时，加上生姜或者陈皮：生姜与陈皮那温燥的特性，能够调和梨汤本身所带有的寒凉性，饮用之后，喉咙会感觉较为舒适，少了那种寒寒的感觉。

煮苹果水添肉桂：肉桂的温热性使苹果水更暖脾胃。

食用凉西瓜后饮温姜枣茶减轻寒凉影响。

避开以下不当，湿热少生：

冰镇水果不宜食用：冰镇寒凉伤脾胃，加重寒湿热气。选择常温或温热水果为好。

果汁奶昔效果欠佳：果汁奶昔缺失纤维，而且糖分吸收得过快。脾胃运化能力跟不上，糖分容易滋生湿痰，所以对于湿热体质或者血糖高的人来说，避免食用。想吃水果吗？直接整颗食用就好。

煮水果水，不加糖：水果自身的甜度已然足够，而且若再额外加糖，便会加重湿热之气。

吃水果也要选好时机：

避免空腹时食用：晨起空腹食凉苹果伤脾胃阳气。宜选饭后一两个小时脾胃运化力较强时。

符合阳气规律：宜选在白天进行食用，而且尤其要在阳气充足的时段。晚上则应少食，其实尤其是在睡前，这会加重脾胃的负担。

别忘了控制总量这一重要原则：

「五果为助」，水果作为能起辅助作用的食物，终归不能替代五谷的地位。其实就算是那些特别适合自己体质的水果，要是吃多了，也有可能让身体承受不了。另外对于那些属于寒凉性质的水果，我们得更留意些，得谨慎对待。

适量食用：一般来讲，每日的量以一到两个拳头大小为宜。并且如果是那些“怕冷的人”或者“喜食湿热之物的群体”，其实应当适量减少用量。

多咀嚼，口中反复地进行嚼碎然后再咽下，这样更利于脾胃的运化吸收，而且负担也会更小。

关键注意：

冰镇水果需避免。不知道自己的体质？那么就多食用性质平和水果，如苹果、葡萄或微温微凉水果少量尝试。

记住吃水果为健康与享受，非添麻烦！把握匹配体质食用，水果就能发挥健康益处。