睡眠的重要性不言而喻。但是据不完全统计，我国大约有超过3亿人有不同程度的睡眠障碍。睡眠障碍有以下几种类型：

1.睡不着。

2.睡着的过程中老醒。

3.醒来以后再次入睡很困难。

4.睡不醒——属于睡眠过多型睡眠障碍。

如何改善睡眠？有没有什么好办法呢？一起来看看！

如何改善睡眠？

想要改善睡眠，睡个好觉，请记住一个词，叫“条件反射”。

有一个很有名的实验，就是有一条狗，一个铃铛，一盆肉，只要一摇铃铛，我们就给小狗喂肉，如此坚持一段时间，形成习惯以后，只要铃铛一响，就算没有肉，狗也会流口水，这就叫条件反射。

这个实验说明两个道理。第一：生命体会对外界的刺激做出反应。第二：这种反应会随着后天的训练建立起联系。

上面这个小狗的故事说明了一个什么有关睡眠的问题呢？

其实，据进一步深入调查，很多睡眠不好的人并不是睡眠本身出了问题。有意思的是，他们只是在自己的床上睡不着，换个地方就睡得挺好。比如，上课的时候，开会的时候，在沙发上看电视的时候都能睡着。唯独在自己那张床上睡不着。

为什么？因为他们的睡眠和他们的床没有建立正确的条件反射。睡眠专家告诉我们，我们要在床上干的事儿，必须有80%与睡眠或者犯困有关，比如看看纸质书，背背英语单词。听听知识科普类音频等等。但是大部分人上了床都在干嘛？都在玩手机，玩什么内容呢？看剧，购物，打游戏。这就使得床变成了娱乐场所，所以他们每次一上床一拿起手机就兴奋，这就非常影响睡眠。

明白了这个道理，我们在这里，给大家提供一个帮助睡眠的五字口诀，只要你做到了，你的睡眠障碍问题基本上都会得到不同程度的缓解。这五字就是“上下不动静”：

“上”就是上床时间固定。

“下”就是起床时间固定。

“不”就是如果你觉得自己有睡眠障碍，那么中午尽量不午睡，如果要午睡的话，尽量别超过20分钟。因为午睡会降低人晚上的睡眠压力。

“动”指的是每天要户外运动一小时，因为人需要接受足量的日光照射。使白天分泌足够的血清素和夜晚形成褪黑素，利于睡眠。

“静”就是睡觉前尽可能做一些让自己内心宁静的事情。比如上面提到的看书等等。

以上是一些方法学层面的建议。

另外，大脑的松弛对睡眠也至关重要。如果你有心事，你同样容易睡不着。如果是这个原因让我们的大脑紧绷，导致失眠。那如果我们只谈助眠的方法，而刻意回避问题，往往也是收效甚微的。

我们要勇敢面对自己，问问自己，到底什么事儿让自己焦虑，不能松弛。

针对这个问题，我们也有一些建议。

其实生活中很多让我们紧绷的不是事情，而是关系。亲子关系，夫妻关系，同事关系等等，关系问题往往特别容易令人紧张。

处理关系最好的办法，大家可以记住一个词，叫做“界线”。

“界线”的意思就是，允许别人是别人，允许自己是自己。

在界线内放过别人，在界线外放过自己。别把别人的事儿当成自己的事儿。否则就是界线不清，徒增烦恼。比如家长辅导孩子作业的时候发火，就是把孩子的事儿当成了自己的事儿。不仅自己抓狂，影响睡眠，对孩子的学习也并不能起到好的作用。

最后，我们想跟大家说，失眠不是敌人，执着于“必须睡着”的焦虑才是。放轻松，通过科学的尝试，相信好梦一定会来。

/健康科普/