中医四小龍系列之一

妇科龍

中医妇科·节气养生

芒种到，湿热闹！

正是清热祛湿、健脾养心时！

当布谷鸟开始欢快啼鸣，我们迎来了二十四节气中的第九个节气 —— 芒种。这个充满生命力的时节，不仅意味着夏熟作物逐渐成熟，也暗藏着女性养生的 “通关密码”！快跟着中医的智慧，解锁芒种养生秘籍，让身体由内而外焕发光彩！

芒种节气，

身体发出的 “夏日警报”

芒种标志着仲夏正式登场，此时气温飙升、雨水增多，天地间阳气旺盛但湿气也重，形成 “湿热交蒸” 的独特气候。中医常说 “天人相应”，我们的身体就像一台精密仪器，很容易受到外界环境的影响。这个时候，不少姐妹会感觉整天昏昏沉沉、四肢乏力，脸上、头发油得像刚煎过的荷包蛋，甚至还会长痘痘、湿疹，胃口也变差…… 这些都是身体在提醒你：“该调整养生策略啦！”

女性芒种养生，从 “心” 开始

中医认为，“心主夏”，芒种时节与心气相通。女性心思细腻，情绪更容易受环境变化波动，而情绪又直接影响心脏功能。夏天心火旺盛，若情绪焦虑、烦躁，就像给 “心火” 添了一把柴，容易出现失眠多梦、心悸心慌等问题。

养心小妙招

冥想静心法：每天早起或睡前，花 10 分钟静坐冥想，闭上眼睛，专注于呼吸，将纷乱的思绪慢慢沉淀下来，就像给心灵做一场 “大扫除”。

茶饮养心方：取莲子心 3 克、麦冬 5 克、百合 10 克，用开水冲泡代茶饮。莲子心能清心火，麦冬滋阴润肺，百合宁心安神，这杯茶就像夏日里的一缕清风，帮你抚平燥热的心。

祛湿排毒，还身体一片 “干爽”

芒种的湿气堪称女性健康的 “隐形杀手”！湿气重会让身体变得像被浸湿的棉被，沉重又黏腻，不仅容易长胖，还会影响月经周期，导致白带增多、痛经等问题。想要摆脱湿气纠缠，就要从饮食和生活习惯双管齐下。

祛湿食谱大公开

山药茯苓粥：把山药 100 克、茯苓 30 克、粳米 100 克一起熬煮成粥。山药健脾益胃，茯苓利水渗湿，早晨来一碗，从胃里暖到脚底，赶走湿气超有效！

冬瓜薏米排骨汤：冬瓜清热利水，薏米祛湿消肿，排骨提供营养，这道汤鲜美又养生，是芒种餐桌上的 “祛湿担当”。

生活祛湿小贴士

避免长时间待在潮湿环境，洗完头发及时吹干，别让湿气有可乘之机。

每天晚上用 40℃左右的温水泡脚，水中可加入生姜、艾草，泡到微微出汗，既能祛湿，又能促进睡眠。

滋阴润燥，给肌肤 “喝饱水”

芒种时节，燥热的天气容易耗伤人体津液，让女性的肌肤变得干燥粗糙，嘴唇起皮，眼睛干涩。想要在炎炎夏日保持水润透亮，就要注重滋阴润燥。

滋阴养颜攻略

银耳百合羹：银耳富含植物胶质，能滋阴润肺、美容养颜；百合养阴清热。将银耳泡发撕成小朵，与百合、冰糖一起炖煮，浓稠的胶质就像天然面膜，由内而外滋养肌肤。

穴位按摩法：每天按压太溪穴（位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）和三阴交穴（小腿内侧，内踝尖上 3 寸）各 3-5 分钟，这两个穴位是滋阴的 “开关”，经常按摩能让身体充满 “水润能量”。

起居有常，顺应天时养元气

中医养生讲究 “顺时作息”，芒种时节白昼变长，夜晚变短，我们的作息也要跟着调整。建议早睡早起，晚上 11 点前入睡，早上 6-7 点起床，让身体与大自然的节奏同频共振。同时，中午小憩 20-30 分钟也很重要，就像给身体按下 “重启键”，下午工作学习更有精神！

另外，虽然天气炎热，但别贪凉过度，避免直接对着空调吹，少吃冰镇冷饮。女性的子宫喜暖恶寒，过度贪凉会让寒邪入侵，引发宫寒等问题。

温馨提示

芒种是充满希望与活力的时节，也是女性调养身心的好时机。从现在开始，跟着中医的养生智慧，吃对食物、睡好觉、调好心，让自己在这个夏天轻盈又健康，绽放出独属于你的迷人光彩！

专家简介

张雪莉

主任中医师

硕士研究生

毕业于辽宁中医药大学。全国名老中医药专家学术经验继承人，大连市首届中医药健康科普专家库成员。现任辽宁省仲景学说专业委员会常务委员，辽宁省中医药学会妇科专业委员会常务委员，辽宁省中医药学会生殖专业委员会常务委员，辽宁省中西医结合学会妇科专业委员会委员，大连市中医药学会仲景学说专业委员会副主任委员兼秘书等等。 擅长各种月经失调病、不孕症、试管前后调理（内膜、卵泡）、妇科血证、多囊卵巢综合征（主持课题）、痛经（子宫内膜异位症、巧囊、子宫腺肌病）、卵巢早衰、子宫内膜增厚、围绝经期综合征；各种妇科炎症、外阴白斑、HPV感染；滑胎；产后乳汁不足、身痛等产后病；妇科良性肿瘤、慢性盆腔瘀血综合征等妇科杂病；手术前后调理；阴道镜、宫颈活检、宫颈息肉摘除等妇科手术；女性养生保健指导等等。

供稿：妇科 张雪莉

编辑：毕晶

美编：毛志宏