2025年5月，《生物老年学》杂志上刊发了一项令人瞩目的研究。这项研究分析了超过3万名老人，其中百岁老人有8060名。研究人员通过对比分析百岁老人和非百岁老人的血液生物标志物，发现了一些惊人的规律：百岁老人往往表现出更好的胆固醇水平，较低的血糖、肌酐和尿酸水平。此外，血糖平衡被证实是极长寿的关键因素之一。

其实，以前很多人都觉得长寿是靠基因，家里有长寿老人，自己才有可能长寿。但这次的研究结果好像在说，基因固然重要，但生活习惯的影响也不小。

就像我们身边那些长寿的老人，他们不一定都有长寿家族史，但大多都生活得挺规律，吃喝有节制，身体也硬朗。这可能就说明，长寿不光是靠“天生”，后天的努力和习惯也起很大作用。

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这4个指标为什么对健康和

长寿那么重要？

胆固醇在人体中有两种主要形式：高密度脂蛋白胆固醇（HDL，俗称“好胆固醇”）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL，俗称“坏胆固醇”）。好胆固醇 可以帮助清除血管壁上的胆固醇，防止动脉粥样硬化，而坏胆固醇则会沉积在血管壁上，形成斑块，增加心脏病和中风的风险。百岁老人往往有更高的好胆固醇水平，这意味着他们的血管更健康，血液循环更顺畅，从而减少了心血管疾病的发生风险。

血糖是人体的主要能量来源，但如果血糖长期过高，就会对身体造成严重的损害。高血糖会损伤血管、神经和多个器官，增加糖尿病、心血管疾病、肾病和视网膜病变的风险。研究发现，百岁老人的血糖水平通常较低且稳定，这表明他们的身体能够更好地调节血糖，减少慢性疾病的发生。

肌酐是人体代谢的废物之一，主要通过肾脏排出体外。肌酐水平的高低直接反映了肾脏的功能状态。较低的肌酐水平意味着肾脏能够有效地过滤血液中的废物，保持身体的内环境稳定。百岁老人的肌酐水平较低，说明他们的肾脏功能良好，身体的排毒能力更强。

尿酸是人体代谢嘌呤的最终产物。正常情况下，尿酸会通过肾脏排出体外。但如果尿酸生成过多或排泄不足，就会导致血液中尿酸水平升高，形成高尿酸血症，进而引发痛风和肾结石等问题。百岁老人的尿酸水平较低，说明他们的代谢系统更加平衡，能够有效避免这些疾病。

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血糖会直接影响寿命吗？

血糖水平对寿命的影响是显而易见的。高血糖会引发一系列慢性疾病，这些疾病不仅会降低生活质量，还会缩短寿命。长期高血糖会导致血管损伤，增加心脏病、中风、肾病和视网膜病变的风险。此外，高血糖还会削弱免疫系统，使身体更容易感染疾病。研究发现，血糖控制良好的人，其预期寿命明显高于血糖控制不佳的人。

血糖不仅影响寿命，还会影响生活质量。长期高血糖可能导致神经病变，引起手脚麻木、疼痛等症状，严重影响日常生活。此外，高血糖还会导致视力下降、听力减退等问题，降低生活的幸福感。

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在什么时候就要注意控制血糖？

怎么控制？

控制血糖并不是老年人的专利，而是应该从年轻时就开始重视。事实上，血糖水平的异常往往在中年时期就开始显现，如果不加以控制，随着时间的推移，可能会逐渐发展为糖尿病。因此， 从30岁开始，就应该定期检查血糖水平，尤其是有糖尿病家族史、肥胖、缺乏运动的人群，更应该重视血糖的监测。

控制血糖并不难，关键在于养成良好的生活习惯，以下是一些建议：

1、饮食是控制血糖的关键。建议多吃蔬菜、水果、全谷物和富含膳食纤维的食物，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。例如，用糙米代替白米，用全麦面包代替普通面包，多吃绿叶蔬菜和豆类。同 时，控制饮食的分量，避免暴饮暴食。

2、运动可以帮助身体更好地利用血糖，增强胰岛素敏感性。每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。如果时间有限，可以分段进行，比如每次10分钟，一天进行3次。

3、肥胖是高血糖的重要诱因之一。通过合理饮食和规律运动，保持健康的体重可以有效降低血糖水平。建议定期监测体重，将体重控制在健康范围内。

4、定期检查血糖水平是控制血糖的重要环节。建议每年至少进行一次血糖检查，尤其是有糖尿病家族史或高危人群，应该每半年检查一次。如果发现血糖异常，应及时就医，听从医生的建议。

5、吸烟和过量饮酒都会对血糖水平产生负面影响。吸烟会增加胰岛素抵抗，而过量饮酒会导致血糖波动。因此，戒烟限酒是控制血糖的重要措施。

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