高血压老人起身头晕危险！3招防脑出血，补2种营养稳血压
刘大爷早上上完厕所一起身，突然眼前一黑，后脑勺“嗡”的一下，差点摔倒。送到医院检查后，医生严肃地说：“您这是血压瞬间飙升，再严重点就可能脑出血了！”
高血压老人的血管就像老化的橡皮管，弹性变差，脆性增加。当您蹲下或躺久了突然站起来，血压会在几秒钟内剧烈波动，这种“血压过山车”对血管的冲击非常大，很容易导致血管破裂，引发脑出血。
一、为什么高血压老人容易“起身头晕”？
血压“上蹿下跳”
蹲下时，血液集中在下半身，猛地站起来，心脏需要立刻加大泵血力度，血压瞬间飙升。而高血压患者的血管已经长期承受高压，突然的血压波动就像往已经绷紧的气球里猛打气，随时可能“爆”。
脑供血不足
血压剧烈变化时，大脑可能短暂缺血，导致眼前发黑、头晕，甚至突然摔倒。如果本身有动脉硬化，还可能诱发脑梗或脑出血。
最危险的时刻
早晨起床时：整晚没喝水，血液黏稠，血压自然偏高。
上厕所后：蹲久了突然站起来，血压波动最大。
洗澡后：热水让血管扩张，突然站立容易晕倒。
二、记住3个动作，避免“血压炸弹”
1. 起床“慢三拍”
先睁眼躺30秒，活动下手脚。
慢慢坐起来，靠在床头30秒。
双脚垂到床边，再坐30秒，然后才站起来。
2. 上厕所“扶一扶”
马桶旁装个扶手，起身时扶着慢慢站起。
如果蹲坑，最好改成坐便器，减少突然起身的风险。
3. 头晕时“低头抱膝”
如果突然眼前发黑，立刻坐下或蹲下，低头抱住膝盖，这样可以减少血液冲向头部的压力，避免脑出血。
三、血管最爱的两种营养素：镁和钾
高血压老人除了按时吃药，饮食也要注意补充镁和钾，它们能帮助放松血管、稳定血压。
1. 补钾食物推荐
香蕉、紫菜汤、土豆、菠菜
2. 补镁食物推荐
南瓜籽、燕麦、黑巧克力、坚果
四、降压饮食“三要三不要”
✅ 三要
要多吃新鲜蔬菜（每天至少1斤）
要低盐饮食（每天盐不超过5g，约一啤酒瓶盖）
要喝够水（早起一杯温水，睡前一小杯）
❌ 三不要
不要猛喝浓茶（会让血压波动）
不要吃太咸的腌菜、酱菜（钠含量超高）
不要空腹喝酒（容易导致血压骤升）
最后提醒：高血压老人一定要定期测血压，家里备个电子血压计，早晚各测一次。如果经常头晕，一定要去医院检查，别等到“脑出血”才后悔！