在生活中我们总会遇到挫折和困难，人只要活着，就不可能一帆风顺，面对挫折和困难如何避免陷入习得性无助的心理状态？结合我个人的经验总结，以下7点我们共同来学习：

1，首先要学会重建我们的认知结构，不管遇到困难还是挫折，导致习得性无助的关键就是对这些事情的片面解读，不能客观理智的对待问题，灾难化思维，例如遇到问题就会就归结为我什么也做不好，我没有那个能力，就像一次简单的考试，如果没有考好，就把他认为自己没有学习的能力，脑子太笨了，其实客观的原因就是自己没有掌握好知识，而不是把问题都归结在定性为自己不行。

2，学会把大目标拆解为简单的小目标，当我们遇到问题和困难的时候，不要被这些吓到，而不做任何思考的就去放弃，举个最简单的例子，就像我们爬山一样，不论山有多么的高，我们一口气可能自己的体力支撑不了，我们可以选择每半个小时休息一次，或者每爬100米米休息一次，把这种大的困难拆解为小的困难，这样就容易多了，而不是直接的就被困难吓倒！

3，最关键的是发现我们的不足，在日常生活中不断的学习，不断的提高自己的技能，也可以多请教别人，也可以多阅读，从书本上学习，并且在生活中不断的实践，当我们掌握了解决问题应有的能力的时候，在我们遇到问题的时候，我们就会从容镇定，而不是焦虑，更不是迷茫无助！

4，多与别人交流，尤其是自己平常比较要好的朋友，听取他们的意见，或者是在某一方面，有成功案例的朋友，能避免走很多弯路，起到事半功倍的效果，俗话说三个臭皮匠，顶个诸葛亮，有时候我们站在自己的角度考虑问题，难免片面，遇到问题，多与自己的朋友交流，他们站在另一个角度可能会豁然开朗，不要闭门造车更不要悲观失望，解决问题的办法总会有的，关键在于你怎么去发掘！

5，学会调整自己的情绪，当我们遇到困难和挫折的时候，可能会悲观失落，长期的悲观思路会影响我们的心理健康，同时也会引发一系列的问题，更加不利于问题的解决，长期积累负面情绪，还会导致自信心大减，就会形成惰性思维和惯性思维，调整情绪也是一种能力，可以转移一下注意力，听听音乐，适度的运动，甚至是自己一个人散散心，只有当我们遇到困难和挫折时，我们学会从积极的角度去解决问题，有些问题反而迎刃而解而不是碰到问题就悲观就逃避！

6，遇到困难和挫折，哪怕是我们失败了，这也不要紧，关键是我们要学会吸取经验教训，在哪里跌倒了，要在哪里爬起来，而不是在哪里跌倒了，第2次还是同样跌倒，学会复盘，学会反思，经验教训都是个人成长的经历，也是宝贵的财富，不要总是沉浸在自责和失败的体验中，失败并不可怕，可怕的是反复的失败，关键是我们怎么对待失败，怎么调整自我？在今后怎么改善！

7，一个人成功的关键就在于有韧性，韧性就是持之以恒的能力，这个是需要锻炼的，就像我们跑马拉松一样，你总要坚持下来，关键的问题就是需要你不断的去锻炼，不断的跑，提高自己的体能，可以制定一些计划，让自己自律，例如每日早起，每天读书半个小时，打卡锻炼身体等等，做任何事情，最怕的就是三天打鱼两天晒网，就像一颗竹子一样，只有在风暴中才能培养出韧性，温室的花朵是经不起任何考验的！

人生的路起起伏伏，坎坎坷坷，遇到挫折，千万不可陷入习得性无助的状态，那样只能束手无策，等待被挫折打倒，生活总要有勇气去面对，关键在于我们在挫折中不断的成长，不断的成熟，愿每一个人的生活越来越好！