“芒种芒种，连收带种。” 我们即将迎来二十四节气中的第九个节气——芒种（今年为6月5日）。此时节，麦类等有芒作物成熟，谷黍类作物开始播种，田间一片繁忙，故称“芒种”。芒种也标志着仲夏时节的正式开始，气温显著升高，雨量充沛，空气湿度增大，天地之间湿热交织的特点愈发明显。

山西省人民医院中医科中医药特色健康管理中心提醒您：芒种时节，人体阳气外浮，腠理开泄，易受暑热、湿邪侵袭，易出现心烦失眠、食欲不振、乏力困重、皮肤不适等问题。此时养生，关键在于清暑祛湿、益气养心、调畅情志。我中心充分发挥中医药特色优势，提供多种特色疗法，助您安然度夏。

一、 芒种节气特点与易患问题

气候特点： 高温、多雨、潮湿（“湿热”当令）

人体状态： 新陈代谢旺盛，汗出增多，耗气伤津；脾胃功能易受湿困，运化减弱；心火相对旺盛。

易患问题：暑热感冒、中暑

食欲不振、腹胀、腹泻等脾胃不适

心烦气躁、失眠多梦、口舌生疮（心火旺）

湿疹、痱子、皮肤粘腻不爽（湿热蕴肤）

疲劳乏力、精神不振、头身困重（耗气伤津、湿浊内阻）

二、 中医养生核心原则

1. 清暑祛湿： 化解外界湿热之邪，防止内湿停滞

2. 益气养阴：补充因汗出过多耗损的气津

3. 养心安神： 顺应夏季“养心”的时令特点，调畅情志

4. 健脾和胃： 保护后天之本，增强运化水湿的能力

三、 具体养生建议与特色疗法应用

饮食调养：清补为主，健脾祛湿

多吃清热解暑、利湿健脾之品：绿豆、赤小豆、薏苡仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、西瓜（适量）、莲藕、荷叶、莲子、山药、芡实、茯苓、鸭肉、鲫鱼等

适量吃酸味、咸味： 酸味（如乌梅、山楂、柠檬、醋）能生津止渴、收敛汗液；咸味能补充随汗液丢失的盐分

少吃或慎吃：油腻、煎炸、烧烤、辛辣刺激食物（加重湿热和脾胃负担）；过食生冷寒凉（如冰镇饮料、大量冰淇淋，易伤脾胃阳气，导致内湿）

推荐食疗方

绿豆薏米粥：绿豆（清热解暑）+ 薏米（利湿健脾）

冬瓜荷叶汤： 冬瓜（利水消肿）+ 荷叶（清暑化湿）

酸梅汤： 乌梅（生津止渴）+ 山楂（消食）+ 甘草（调和），自制少糖更佳

山药莲子羹： 山药（健脾益肾）+ 莲子（养心安神、健脾止泻）

我科特色支持：资深主任医师可为您辨证推荐个性化药膳或代茶饮（如荷叶陈皮茶、三豆饮、生脉饮加减等）

起居调摄：晚睡早起，午间小憩

顺应阳盛阴伏：可稍晚睡（不晚于23点），但一定要早起（5-6点），以顺应自然界阳气的充盛。保证充足睡眠

重视“子午觉”：中午11点至13点是心经当令，小憩（20-30分钟）有助于养心安神、缓解疲劳，补充精力。避免在风口或空调直吹下睡觉

运动养生：适度有氧，避暑择时

原则：适度、舒缓、避免大汗淋漓（汗为心之液，过汗伤心气）

时间： 选择清晨或傍晚气温相对凉爽时进行

方式：推荐太极拳、八段锦、五禽戏、散步、慢跑、游泳等。运动后及时补充水分（温水或淡盐水），切忌立即大量饮用冰水或冲冷水澡

情志调养：静心养神，戒躁戒怒

夏季通于心：“心主神明”，高温湿热易使人烦躁不安

推荐五行音乐：

火行（养心）| 徵调式音乐：古琴曲《流水》《紫竹调》，音阙诗听《芒种》原版（古琴+电子融合）| 节奏明快而不躁动，清心降火，缓解暑热烦躁|午时（11:00-13:00）

土行（健脾）| 宫调式音乐：《高山》《春江花月夜》，埙、笙演奏的民乐 | 旋律平稳悠扬，增强脾胃运化，助祛湿滞 | 饭后（13:00-15:00）

水行（滋肾）| 羽调式音乐：《梅花三弄》《汉宫秋月》 流水声、雨声音效 | 清冷柔缓，滋肾水以平衡心火，助安神宁志 | 傍晚或睡前（17:00-19:00）

三、特色疗法推荐

耳穴压豆： 在耳部心、神门、皮质下、肝等穴位贴压王不留行籽，持续刺激，操作简便，安全有效，能显著宁心安神、疏肝解郁，缓解心烦失眠、焦虑不安。非常适合夏季日常保健。

子午流注开穴法：作为中医时间医学的精粹，我科可运用子午流注理论，在心经、心包经气血最旺盛的时辰（如午时11-13点），选择特定穴位进行针刺或艾灸，能更有效地清心降火、安神助眠、调和气血，事半功倍。

热奄包治疗：将加热的中药包置于腹部（如神阙、中脘）或特定部位，温通经络、散寒除湿、行气止痛，对受凉或湿困引起的脘腹冷痛、腹胀不适效果显著。

艾灸疗法： 针对体质偏寒、阳虚湿困、脾胃虚寒人群，艾灸足三里、中脘、神阙、关元、脾俞等穴，能温阳散寒、健脾化湿、振奋阳气。是芒种祛内寒湿的利器。

穴位贴敷： 将特制中药药膏/药粉贴敷于特定穴位（如神阙、涌泉、三阴交、脾俞、心俞等），通过皮肤持续吸收药力，发挥健脾祛湿、养心安神、预防保健等作用。简便易行，老少皆宜，可配合节气进行调理。

中药离子导入： 利用仪器将具有清热利湿、养心安神功效的中药有效成分（如针对不同体质配制的药液），经皮肤直接导入体内相关穴位或部位，直达病所，增强药效。适用于局部湿浊、疼痛或需要强化药效的情况。

砭石治疗： 利用特殊石材的温热效应与超声波脉冲，作用于背部督脉、膀胱经，可疏通经络、驱散寒湿、振奋阳气，缓解疲劳困重。特别适合芒种湿困明显者。

四、 特别提醒

重点人群：老年人、儿童、体弱者、慢性病患者（尤其心脑血管病、呼吸系统疾病、脾胃病）更需注意防暑降温，规律作息，按时服药，密切观察身体状况。

谨防“热伤风”： 勿贪凉过度，避免室内外温差过大导致感冒。

关注情绪健康：如持续情绪低落、焦虑烦躁，请及时寻求专业帮助。

个性化调理：中医讲究辨证论治，以上养生建议及特色疗法均需结合个人体质。欢迎您前来山西省人民医院中医科中医药特色健康管理中心，由专业中医师为您进行体质辨识，量身定制芒种节气养生调理方案，选择最适合您的特色疗法组合（子午流注、艾灸、耳穴压豆、穴位贴敷、中药离子导入、热奄包、砭石治疗等），达到事半功倍的养生效果。

山西省人民医院中医科中医药特色健康管理中心，依托丰富的中医特色疗法与现代健康管理理念，致力于为您的夏季健康保驾护航。芒种时节，让我们顺应天时，巧用中医智慧，养好心、护好脾、祛除湿，健康舒适地拥抱盛夏。

供稿 | 中医科中医药特色健康管理中心