芒种时节，夏季的湿热如蒸笼般笼罩大地。古籍称此时“郁蒸仲暑月”——气压低、湿度高、闷热难散，人体易被湿邪所困，出现乏力、食欲不振、头昏沉、大便黏腻等症状。

再过两天就是全国高考的时候，学子们心火易亢，焦虑失眠频发。如何以中医智慧调和身心，在关键时期保持最佳状态？这份融合节气养生与应试调适的指南，助力大家从容应对双重挑战。

一、芒种食疗方：清心补脑不上火

中医强调“药食同源”，芒种饮食宜清淡祛湿、生津安神，避免大补食物的滋腻加重脾胃负担。

1.健脾祛湿主食

陈皮薏仁绿豆粥：绿豆30克（清热解毒）+薏仁20克（健脾利湿）+陈皮5克（理气和中），煮至绵软。绿豆皮含抗氧化成分勿丢弃，此方解暑湿而不伤阳，适合考前早餐。

扁豆花粥：白扁豆花15克配粳米100克，清香开胃，专治暑热食欲不振。

2.安神益智羹汤

莲子银耳桂圆羹：莲子20克（带心更佳，清心火）、银耳半朵、桂圆15克、红枣3枚慢炖成羹。莲子心降心火，银耳生津，改善焦虑失眠。

冬瓜薏仁汤：冬瓜连皮切块+薏仁30克，利湿解毒，缓解头脑昏沉。

3.解暑生津饮品

酸梅汤：乌梅+山楂+甘草煮制，生津止渴，预防考试中脱水。

陈皮百合饮：陈皮5克+百合10克+薏仁20克+绿豆30克煮水，清心除烦，替代冷饮。

关键提醒：所有食材需温热食用，寒凉冰镇易伤脾胃诱发腹痛；慎用西瓜、苦瓜等大寒之物，易致腹泻。

二、生活调摄法：顺时养阳提效率

芒种“阳气浮盛”，作息运动需顺势而为

1.子午觉补元气

晚睡不超23点：子时（23:00-1:00）前入睡最能养阴；

午休30分钟：11:00-13:00小憩养心阳，缓解上午疲劳。考前切忌熬夜突击，耗伤心阴加重健忘。

2.晨暮微汗运动

早晚6-7点气温适宜时，散步或八段锦20分钟，微微汗出即可疏通气血。避免中午运动导致大汗脱水，耗气伤津。

3.防暑湿小技巧

穿透气棉麻衣物，空调不低于26℃；用石菖蒲盆栽置于书房，其芳香化浊之气可提神醒脑。

三、情志安神术：静心胜似补药

“心主夏，在志为喜”，压力易致心火亢盛：

1.正念呼吸法

每天晨起闭眼深呼吸5分钟，意念守于丹田，可降心火。

2.穴位按摩操

百会穴（头顶正中）：顺时针揉按30秒，升清阳之气醒脑。

内关穴（腕横纹上3指）：按压1分钟缓解心慌。

家庭支持：高考期间家长可以，可备菊花薄荷茶（各3克泡水）平抑焦躁情绪。

芒种是播种与收获并存的时节，正如高考既是知识的检阅，亦是成长的启程。考生若能将清淡素食作为能量基底、规律作息作为效率引擎、情志安宁作为应考铠甲，便能在盛夏的考验中从容绽放智慧之花。

芒种谚语道：“收麦种稻，不慌不忙”，愿每位考生亦能如此，静待金榜题名时。