夏季睡眠不好，常吃这3菜，润燥降火，有助于改善睡眠
良好的睡眠有助于恢复身体的能量，维持身体健康，增强免疫系统等。特别是夏季天气燥热，很多人会入睡困难、睡眠不深、早醒等各种问题。建议适当调整饮食，常吃一些能润燥祛湿消肝火，可以改善睡眠质量，身体好。
一、南瓜——韩式南瓜汤
南瓜中含有丰富的色氨酸，维生素B3和镁元素，有助于放松身体，促进睡眠
1、250克去皮切块，放到蒸锅里蒸20分钟，五克糯米粉加水调开备用。把蒸好的南瓜块倒入料理机里，加入200毫升清水打成浆。
2、放到奶锅中，倒入糯米粉、水，加入十克白糖，用小火不停搅拌，一直搅拌到南瓜汤变得浓稠。起锅前加一点盐增加口感，搅匀后即可出锅。
二、莲子——推荐做法：银耳莲子羹
富含蛋白质，多种维生素以及人体所需要的各种矿物质，有补心益脾、养心安神的功效，常吃能够帮助人入眠。
1、一朵干银耳浸泡五分钟，撕成小块，适量的莲子，大枣，枸杞，葡萄干清洗干净。
2、把银耳、莲子和大枣倒入砂锅中，倒入适量的清水，没过所有的食材，再倒入适量的冰糖，大火熬开以后，用汤勺撇去上面的浮沫。浮沫撇干净以后，盖上锅盖，用小火焖煮40分钟，汤汁越来越浓稠。接下来把葡萄干和枸杞加入进来搅拌均匀，再次熬煮五分钟，银耳莲子羹就熬好了。
三、海带——推荐做法：凉拌海带丝
海带可以补充碘元素、钾元素等，还含有丰富的膳食纤维，可以改善便秘，润燥降火，助睡眠。
1、海带搓洗干净，浸泡15分钟备用。切点香葱丝，红椒丝，蒜末，香菜长段，泡好的海带切成细丝。
2、锅中水开，倒入海带丝焯水一分钟，然后控水捞入凉水盆中过凉，再沥干水分备用。加入洋葱和红椒丝，一勺白芝麻，蒜末，辣椒面。锅中倒入适量的油，油温微热，加入一小把的花椒，小火把麻香味炸出来以后捞出花椒籽，把油泼在配料上面，激发出香味，加入一勺盐，白糖，鸡精，两勺生抽，三勺香醋，一把香菜和适量的香油，然后再抓拌均匀，凉拌海带丝就做好了。