夏季血压管理避开三误区｜“医”起来降压
□郑州市中医院 李冬玉
夏季温度高、湿度大，人体代谢加快，血管舒张，高血压患者的血压可能出现波动（降低或升高）。
夏季血压变化的“双面性”
生理性下降 高温环境下，人通过扩张血管、增加排汗来调节体温，导致血容量减少，血压呈现季节性下降（研究显示，收缩压可降低5~10mmHg）。这对部分患者而言是利好，但也暗藏风险。
异常升高的危险信号 当遭遇持续湿热（体感温度>32℃）、空调使用不当（室内外温差>7℃）或夜间高温（影响睡眠质量）时，交感神经兴奋性增强，反而可能引发血压反跳性升高。
夏季血压管理的三大误区
擅自停药 “夏季血压正常就停药”是最大的误区。2023年《中国高血压防治指南》强调，药物调整必须遵医嘱。案例显示，突然停用β受体阻滞剂可能引发反跳性心动过速。
补水不当 大量出汗后猛灌冰水易刺激血管猛烈收缩，建议采用“分次补水法”，即每小时饮用200毫升温盐水（含0.1%食盐），既能补充钠钾，又不加重心脏负担。
极端降温 冷水冲澡、直吹空调等行为会引发血管痉挛。从38℃的室外突然进入26℃的空调房，血压可在10分钟内上升12~15mmHg。
科学管理血压的措施
饮食调理 钾和镁能帮助调节血压。多吃新鲜蔬果（如香蕉、菠菜、芹菜、木耳），杂粮（如燕麦、荞麦）和豆类。建议每日盐摄入量≤5克（约一啤酒瓶盖），少吃腌制食品、外卖等。出汗多易导致血液黏稠，建议每天饮水1500~2000毫升（心肾功能正常者），以温开水、淡茶为主，避免冰饮刺激血管。
科学运动 选择在清晨或傍晚气温较低时锻炼，避开午间高温时段。推荐快走、游泳、打太极拳等中低强度的有氧运动，每次运动30分钟，每周5次。避免剧烈运动（如长跑、球类），以防血压骤升。若运动中出现头晕、胸闷、大量出汗等，立即停止运动并休息，必要时就医。
注意防暑降温 合理使用空调，室内温度控制在26℃~28℃，避免直吹，室内外温差≤5℃。从高温环境进入空调房前，先在阴凉处过渡10分钟。外出戴遮阳帽、穿防晒衣，随身携带藿香正气水等防暑药物。高温天气尽量减少户外活动。
规律作息 夏季昼长夜短，建议午间小憩20~30分钟，避免饭后立刻平躺（影响消化）。尽量在23点前入睡，避免熬夜。高温易引发烦躁，使血压升高，可通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式舒缓情绪。
夏季血压可能因血管扩张而降低，但不可自行减药或停药，需遵医嘱调整用药。需密切监测血压，若收缩压低于110mmHg、舒张压低于70mmHg或血压波动明显，要及时就医。
希望每一位高血压患者都可以平安度过炎炎夏日。