2025年6月5日17时57分迎来二十四节气中的第九个节气——芒种，意味着孟夏将尽，仲夏登场。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，这一时期气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，闷热潮湿的环境易导致人体阳气外浮，湿邪内蕴，养生防病要注意健脾祛湿，静心养神。

饮食养生

芒种亦是养生之机。南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛表示，人们通过饮食、起居、外治的综合调理，可安然度过湿热夏季，为秋冬健康打下基础。

饮食调养应以“健脾祛湿，清补”为主。

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清淡为主 少油腻

避免加重脾胃负担，选择易消化的食物，如绿叶蔬菜、瓜类、豆类等。

02

增酸减苦 养心气

适当吃酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬）生津止渴，收敛汗液；减少苦味食物（如苦瓜宜少量）以防心火过亢。

01

祛湿健脾是关键

多吃薏米、赤小豆、山药、茯苓等，帮助排出体内湿气。

04

及时补水 防暑热

多喝温水或淡茶，避免冷饮伤脾阳。

中医养生小贴士

除饮食外，起居、运动和情志调摄也应顺应天时。

南昌贡方堂国医馆中医科万倩雯表示，芒种时节宜在23点前入睡，白天11点至13点间午睡15至30分钟。

锻炼以太极拳、八段锦等舒缓运动为宜，时间宜选在清晨或傍晚，强度以“微汗”为宜，避免大汗耗气伤津。还可通过听音乐、冥想、书法等活动舒缓情绪，避免“心火亢盛”。

此外，居家可采用中医外治方法调养身体。贡方堂古法艾灸可使气机宣畅，助阳祛湿，缓解胃寒等病症，可选择风门、大椎等穴位施灸；拔罐可逐寒祛湿通经络，缓解湿气重引发的身体困乏等症状。

总之，芒种时节，重在“清补”而非“大补”，通过调和阴阳，为盛夏健康打下基础。

节气推拿

中医讲究天时，地利，人和，世界是一个整体，也是阴阳对立统一的结果。人与自然是息息相关的。自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化，人的五脏六腑、四肢七窍等机能活动，都受到24节气的影响。

若人体顺应24节气开展保健推拿，结合每个人自身的体质特点，以调和天人之间的阴阳，帮助肌体适应自然界的变化规律，最大限度调动潜能以应对环境变化，抵御疾病，达到防病保健，增强免疫力的目的。

贡方堂中医门诊部根据节气变换，结合人体自身的体质特点，推出《24节气保健推拿》，促进中医药养生文化的广泛传播，为南昌市民提供更加全面、优质的健康保健服务。

芒种开始，湿热逐渐明显，如湿热重、心火旺，就会出现小便黄、大便秘结、口舌生疮等表现，在推拿手法上以清热祛暑，养心安神为主。

今天跟大家分享一组“芒种节气推拿”：

神门穴

位置：在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

功效：有调神、安神定志的作用。

操作：拇指指腹按揉1-2分钟。

太阳穴

位置：在眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷中。

功效：解除疲劳、止痛醒脑、提神宁心。

方法：拇指指腹按揉1-2分钟。

清天河水

位置：前臂内侧的天河水穴（腕横纹至肘横纹连线）。

功效：清热解表、泻火除烦、镇惊安神、调和气血等。

方法：由腕横纹直推至肘横纹，200-300次/分钟。

内劳宫

位置：手掌正中央，约第3掌骨中点取穴。

功效：清热镇惊。

方法：拇指指腹按揉1-2分钟。

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