《月令七十二候解》中说：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”

芒种，是夏季的第三个节气，也是谷类作物最后的播种季。

正所谓“芒种不种，再种无用”，此时若不尽情忙碌，来日恐怕家无余粮。

农事如此，工作亦如此。明确目标，全力拼搏，一分耕耘，必有一分收获。

与此同时，芒种时节天气日渐炎热，湿度节节攀升，又对身体健康设置了重重考验。

俗话说：“芒种吃3宝，仲夏无病扰。”

顺时而食，顺时而养，方能抵御暑湿，过好最忙15天！

01 吃三宝

·食豆

常言道：“夏吃豆，胜吃肉。”

芒种时节，人体新陈代谢加快，能量消耗极大。

稍有忙碌，便容易感到疲惫倦怠，提不起胃口与精神。

而豆类富含蛋白质、维生素和矿物质，能及时补充营养，增强体力。

且绿豆有清热解毒、消暑利水的功效，红豆则有健脾养胃、补血益气的作用，皆能改善芒种期间体质弱、湿气重的情况。

·食瓜

陆游《夏日》诗云：“纤手削瓜刀似水，小甖（yīng）分酒盏如空。”

到了夏日，大量瓜果进入自然成熟期，口感最佳，营养最丰富。

而芒种过后，气温升高、出汗增多，人体水分和电解质流失加快。

瓜类如西瓜、黄瓜等，大多水分含量高，可迅速补充水分，还能消暑解渴，清热利尿，尤其适合夏季湿热体质人群。

但也不可过量食用，以免导致肠胃不适或是血糖升高，每日不超过300克为宜。

·食苦

《孙真人逐月调养事宜》中说：“五月，肝脏气休，心正旺，宜减酸增苦。”

农历五月，肝气衰弱，心气正旺，应当少吃酸，多吃苦。

如苦瓜、莴笋、苦菊、蒲公英等常见的苦味食物，不妨列入日常菜谱。

因为苦味入心，食之可泄降心火，清除内热，还能清心明目，益气解乏。

值得注意的是，苦味食物大多寒凉，脾胃虚弱、经期女性等人群应少食慎食，谨防不适。

02 忌三事

·贪凉

《景岳全书》有言：“人有畏热者，每多避暑就阴，贪凉过度，此因暑受寒。”

芒种期间，高温天气频发，湿度极大且闷热。

不少人图一时凉爽，喜欢食用冷饮、空调风扇直吹。

可此时阳气外浮，内里虚弱，饮食寒凉很可能刺激肠胃，引发腹痛腹泻。

长期待在空调房中，体温适应力下降，也容易感冒生病，同时增加关节疼痛风险。

夏日贪凉，秋后算账，一时贪凉，导致寒湿入体，或许当下并无不适，但定有隐忧，从长远计，务必适可而止。

·熬夜

谚语有云：“栽秧割麦两头忙，芒种打火夜插秧。”

芒种时节，农田上忙着播种收割，职场上也忙着年中总结。

两者对体力、脑力、心力都是极大的消耗，急需休养生息。

药补不如食补，食补不如睡补，把觉睡好，方能恢复精气神。

如果熬夜晚睡，无异于是对身心又一透支，使免疫力随之下降，百害而无一利。

懂得安排好工作休息的时间，井井有条，忙闲有度，规律的起居，才有健康的身体。

·暴躁

常言道：“一场夏雨一场热。”

芒种时，潮湿闷热，江南地区又恰逢梅雨季节。

气候变化加上琐事缠身，难免易燥易怒，内火丛生。

可越是暴躁，轻则口舌生疮、牙龈肿痛，重则头昏脑涨，甚至引发心脏病。

要知道，除了寒冷冬季，每年盛夏其实是心源性猝死的第二个高峰期。

我们可以通过深呼吸、冥想、转移注意力、心理暗示等方式来缓解情绪，养一个积极乐观的心态，比什么都重要。

03 养三处

·养阳

《齐民要术》中说：“五月芒种节后，阳气始亏，阴慝（tè）将萌。”

芒种节气过后，阳气开始亏损，阴气引发的疾病渐渐萌生。

所以，不仅要忙着收、忙着种，还要忙着养阳以防病。

动则生阳，运动锻炼身体，是生发阳气的最佳法门。

每日忙碌工作后，不妨约上二三好友，去户外走一走、动一动。

散步、瑜伽、太极等轻松舒缓的运动方式，既能养阳补阳，亦可愉悦心情。

不止如此，芒种湿热交织，运动还能增强血液循环，驱散湿气，强化体质。

·养心

《黄帝内经》有云：“心动则五脏六腑皆摇。”

火热为夏，内应于心，心气最易受外界因素影响功能失调。

而心为君主之官，心不宁则身不安，养心是当下的重中之重。

饮食上，多吃红枣、莲子、猪心等食物养心补血，减轻心脏负担。

起居上，晚睡早起，颐养心神，午时心经正旺，闭目小憩，最是护心。

情志上，调摄精神，保持平和，以静为贵，少思寡欲，对养心大有裨益。

·养脾

《素问》中讲：“脾主长夏。”

脾气旺于长夏，有调节机体、气血生化的大用。

但芒种后雨热同期，脾脏又恰好喜燥恶湿，极易损伤。

当水湿在体内积聚，脾胃虚弱，便会出现身体沉重、四肢乏力、食欲不振等症状。

所以，养脾的第一要义，就在于祛湿。

除了少食生冷、加强锻炼外，可以多吃山药、薏米、小米等健脾排湿的食物。

夏天洗脚，暑湿可祛，晚上睡前常用热水泡脚，亦可祛湿散寒，改善脾胃功能。