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随着年龄的增长，中老年人膝盖疼痛的问题日益突出。许多人为了缓解疼痛，会尝试各种方法，如服用保健品、贴膏药、使用烤电灯等。然而，这些方法往往只能起到暂时缓解的作用，并不能从根本上解决问题。

那么，中老年人有膝盖疼痛问题，最需要的是什么呢？今天，北京大学人民医院骨关节科/康复医学科副主任医师刘强大夫就回答您关心的这个问题。

中老年人有膝盖疼痛问题，最需要的是什么呢？答案就是：主动康复训练。

中老年人膝盖疼痛的原因多种多样，但其中一个重要的因素是肌肉力量的下降。随着年龄的增长，人的肌肉功能会逐渐衰退，导致肌肉力量减弱、肌肉体积和质量降低。这种肌肉的衰退不仅会影响中老年人的日常活动能力，还会加重膝盖的负担，导致膝盖疼痛。

因此，对于中老年人来说，主动康复训练是缓解膝盖疼痛、提升身体素质的关键。通过康复训练，可以增强肌肉力量、提高关节稳定性、减少关节磨损和骨关节退变。

为什么需要主动康复训练

与被动治疗相比，主动康复训练具有显著的优势。被动治疗如贴膏药、使用烤电灯等，往往只能起到暂时缓解的作用，并不能从根本上解决问题。而主动康复训练则能够从根本上提升中老年人的身体素质和关节稳定性，从而有效缓解膝盖疼痛。

此外，主动康复训练还能够提高中老年人的生活质量。通过康复训练，中老年人可以更加自信地参与日常活动，这些活动不仅能够让他们保持身心健康，还能够让他们享受生活的乐趣。

主动康复训练的内容

包括力量训练、平衡训练、柔韧性训练等多个方面。力量训练可以通过使用哑铃、弹力带等工具进行，以增强大腿前侧、后侧和小腿等关键肌肉的力量。平衡训练可以通过单脚站立、走平衡木等方式进行，以提高中老年人的平衡能力和稳定性。柔韧性训练则可以通过拉伸等动作进行，以放松肌肉、减少紧张和疼痛。

以下5个练习动作您可参考：

1.直腿后踢

动作要点：

（1）站立，双手自然下垂，平衡不好的老人可以双手扶椅子或墙。

（2）左腿支撑，右腿抬起，膝关节不弯曲，臀部发力带动右腿向后踢。

（3）做15-20个，换右腿支撑，左腿向后踢。

（4）左右交替踢腿为1组，锻炼3-5组。

2.侧方踢腿

动作要点：

（1）站立，双手自然下垂，平衡不好的老人可以双手扶椅子或墙。

（2）左腿支撑，右腿抬起（吊胯），膝关节不弯曲，大腿外侧肌肉发力带动右腿向右踢，踢的过程中腿不要转向。

（3）做15-20个，换右腿支撑，左腿向左踢。

（4）左右交替踢腿为1组，锻炼3-5组。

3.踮脚尖（踝泵）

动作要点：

（1）站立，双手自然下垂，平衡不好的老人可以双手扶椅子或墙。

（2）踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，可以感受到小腿后方腓肠肌发力。然后缓缓落下，脚跟轻撞地面。

（3）做15-20个，为1组，锻炼3-5组。

4.勾脚尖

动作要点：

（1）站立，双手自然下垂，平衡不好的老人可以双手扶椅子或墙。

（2）脚跟撑地，勾起脚尖，身体稍前倾以保持平衡，可以感受到小腿前方胫骨前肌发力，然后缓缓落下。

（3）做15-20个，为1组，锻炼3-5组。

5.脚跟后踢腿

动作要点：

（1）站立，双手自然下垂，平衡不好的老人可以双手扶椅子或墙。

（2）左腿支撑，右腿屈膝后踢，用脚跟尽可能踢向臀部。

（3）做15-20个，换右腿支撑，左腿向后踢。

（4）左右交替踢腿为1组，锻炼3-5组。

总之，对于中老年人膝盖疼痛的问题，主动康复训练是最有效的解决方法。通过康复训练，中老年人可以增强肌肉力量、提高关节稳定性、减少关节磨损和骨关节退变，从而享受更加健康、快乐的生活。

专家简介

刘强

刘强，北京大学人民医院骨关节科副主任医师、副教授、硕士生导师。北京大学医学博士，美国哈佛医学院博士后。

国内较早开展以运动处方为核心的骨关节保守治疗的骨科医生，获得美国运动医学会（ACSM）和南丹麦大学（SDU）运动疗法双重认证。在《柳叶刀-风湿病学》等期刊发表SCI收录论文30余篇。主持和参与国家级、省部级课题8项。

在国际骨关节炎研究学会年度学术大会、美国风湿病学会年会和中华医学会骨科学分会年会等高级别学术大会上作口头报告4次、壁报展示6次，并荣获2017年度国际骨关节炎研究学会青年研究者奖学金（全球仅6人）。

专业擅长

1. 人工膝关节置换术、人工髋关节置换术

2. 膝关节、半月板、股骨头等非手术保膝、保头治疗，运动康复、富血小板血浆联合运动疗法的无创保关节

3. 膝关节骨关节炎、髌骨软骨软化症、骨质增生、滑膜炎

4. 膝关节损伤、半月板损伤、韧带损伤

5. 股骨头坏死、髋关节撞击综合征、髋关节发育不良

社会任职

海峡两岸医药卫生交流协会社区康复分会副主任委员

北京康复医学会青年委员会委员

GLA:D骨关节炎运动疗法国际联盟的中国项目总监

门诊时间

专家门诊 周一下午、周三上午，特需门诊 周六上午。

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