近期，中国老龄科学研究中心发布了《中国老龄发展报告2024——中国老年人心理健康状况》蓝皮书。从调研数据来看，近四分之一的老人有孤独感。

日常生活中，老年人心理健康有哪些特点值得关注？如何从“心”开始帮助老人安享晚年？

湖南广播电视台广播传媒中心

湖南省卫生健康委员会

湖南省精神卫生中心

共同推出

湖南省心理健康主题宣传融媒访谈节目

《健康“心”力量》

本期节目邀请湖南省脑科医院睡眠障碍及神经症科主任曾宪祥做客节目，聊一聊银发人群如何开启乐龄“心”生活。

多大年龄或者什么状态就算是“老年人”？

不同的文化圈对于老年人有着不同的定义，由于生命的周期是一个渐变的过程，壮年到老年的分界线往往是很模糊的。有些人认为做了祖父祖母就是进入了老年，有的人认为退休是进入老年的一个标志。

一般来讲，进入老年的人生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征。头发、眉毛、胡须变得花白也是老年人最明显的特征之一，部分老年人会出现老年斑的症状，还有一些出现记忆力减退。

世界卫生组织（WHO）将老年人定义为“65岁以上”，根据联合国的定义，也是把年龄65岁以上称为老人。我们国家《老年人权益保障法》第2条规定老年人的年龄起点标准是60周岁。即凡年满60周岁的中华人民共和国公民都属于老年人。

1分钟自测你的心理健康状态

伴随老年人“变老”，脆弱的不只有身体，还有他的“心”。研究表明，老年人抑郁、失眠等的发生率都要高于成年人。

当然，心理健康不仅关乎个体的情感和行为健康，还与身体健康密切相关。我们的心身一体的，所以还要：

1.感知觉尚好，比如听力视力，虽稍有衰退，可通过戴眼镜、助听器等方法弥补，判断事物不常发生错觉；

2.记忆良好，逻辑思维健全，回答问题条理清晰；

3.保持正常的行为，有正当的业余爱，如书法、养鱼、下棋、种花等喜好。

老年人出现心理健康问题前有什么信号吗?

随着年龄的增长，老年人的心理会发生很大的变化。一般老年人心理承受能力会降低，遇到困难或挫折时，情绪反应更为强烈，对身心健康的影响也更为明显。以下情况的出现就要引起特别的关注：

一、认知能力下降：比如注意力不集中，反应迟钝，记忆力下降，另外，感觉迟钝，动作不灵活，协调性差，行动笨拙。

二、强烈的孤独感和较重的依赖性：孤独是指老年人不能自觉适应周围环境，缺少或不能进行有意义的思想和感情交流。孤独心理最易产生忧郁感；依赖是指老年人做事信心不足，被动顺从，事事依赖别人去做，行动依靠别人决定。这种依赖心理会导致感知觉退化。

三、易怒和恐惧：对于一些小的事情，以前不会发火，但现在容易激怒。莫名感到恐惧，害怕，容易受到惊吓，导致血压也升高、心跳呼吸加快。

四、抑郁和焦虑：抑郁的表现：比如整天唉声叹气，不开心，高兴不起来，不想动，甚至言语中透露出消极观念。焦虑表现为紧张担心，心慌胸闷，坐立不安等。

五、睡眠障碍：入睡困难，晚上躺床上很难睡着睡眠减少，睡眠浅、多梦、甚至噩梦喊叫，早醒，打鼾等睡眠障碍。

老年人出现这些心理状况、睡眠问题时，要及时进行心理咨询，寻求专业帮助，避免引发严重的精神心理疾病。

老年人饮食要点

1992年，世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中首次提出健康四大基石概念，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。老年人由于肠胃功能减弱，味觉减退，所以对饮食的要求更高，要色香味俱全，清单易消化，具体最好能做到以下10点：

1.饭菜要香，老人才有胃口；

2.质量要好，营养丰富全面；

3.每餐数量要少，以八九分饱为宜；

4.蔬菜要多，每天的蔬菜摄入量应不少于250克；

5.食物要杂，每天的主副食品应保持10种左右；

6.莱肴清淡少盐，老年人一般每天吃盐应以6一8克为宜；

7.饭菜要“烂”，老年人牙口不好，饭菜要做得软一些，烂一些;

8.水果种类要丰富，每餐饭后吃些水果；

9.饭菜要热；

10.吃时要慢，细嚼慢咽，容易消化。

运动健身对老年人保持心理健康有帮助

老年人运动的最大变化是从“多动”到“少动”，由于活动减少，不仅会加速机体衰老，同时也会导致心理衰老。坚持运动锻炼，不仅能提高心肺功能，增强免疫力抵抗力，还能提高心理健康水平，经常坚持健身运动，既是心理养生的重要内容，也是心理养生的有效手段。

老年人在运动锻炼的同时，也要注意保护好自己：

1.要选择适宜的锻炼项目，不能过度剧烈；

2.运动锻炼要循序渐进，慢-快-慢的节奏；

3.运动锻炼要持之以恒；

4.要按运动处方进行锻炼，运动过程中加强医务监督；

5.在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度，避免饭后马上运动，引起消化不良等。

睡眠对老年人身心健康有什么影响？

人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠对我们身体和心理健康都至关重要，睡眠有利于我们调整代谢，恢复精力体力；促进生长，修复创伤；保护大脑，促进代谢废物的排除，增加免疫力抵抗力，巩固记忆，延缓衰老等。如果睡不好会导致记忆减退，工作学习效率降低，疲乏无力，心情烦躁，免疫力抵抗力降低，增加罹患包括糖尿病，高血压，冠心病等各种躯体疾病，甚至中风和肿瘤的风险增加。失眠也会精神心理疾病风险增加，比如失眠人群罹患抑郁症的风险是非失眠人群的2倍。所以，优质睡眠是保证老年人身心健康的基础。

有流行病学调查数据显示，我们国家成人失眠发生率38.2%，超过三分之一的人群出现失眠；患病率约为15%，也就是这部分人群已经达到需要医疗介入了。所以，识别自己的睡眠状况很重要。一个好的睡眠，主要包括以下5个方面：

1.入睡时间：能在15-30分钟之内入睡；

2.睡眠深度：睡眠较深，质量好；

3.中途醒来：晚上一般不醒来，或醒来后很快能睡着；

4.觉醒速度：早上醒来后很快清醒起床；

5.白天状态：白天精神精力好。

如果出现入睡困难、睡眠维持困难、早醒，且不能再入睡，每周超过三晚，影响了日间状态，排除其他原因，时间超过三个月，就可以诊断为慢性失眠症了；少于三个月，就是短期失眠。

老吾老以及人之老！我们每个人都会老，我们每个家庭都有老人，祝所有老年人在晚年生活中都能享受到更多的关爱和尊重。

来源：湖南广播

编审：康铁、徐神、欧阳

监制：袁理