32岁的财务主管小陈，最近总被同事打趣“弱不禁风”。她每天踩着高跟鞋追报表，却连爬两层楼梯都气喘吁吁，说话声音细若蚊蝇，午休趴在工位上连手都抬不起来。

一次部门团建爬山，她刚到半山腰就头晕目眩，嘴唇发白到被同事强行送下山。体检报告显示，她血红蛋白只有90g/L（正常115-150g/L），中医把脉后直言：“脉细如丝，气血两虚。”原来，她为赶项目连续熬夜，早餐常忘吃，午餐靠沙拉“续命”，生生把身体熬垮了。

医生开了中药，并叮嘱她戒掉冷饮。三个月后，同事发现她不再“病恹恹”——开会时能挺直腰板发言，加班后还能和大家约羽毛球。她苦笑：“气血虚是身体亮红灯，再拼也得先养命啊！”

01

气血虚对身体的影响，

比你想象的更严重！

气血是中医理论中维持人体生命活动的“能量源泉”，气血虚（即气血不足）会像“断电”一样影响全身机能，引发一系列健康问题。

气血不足会导致面色萎黄、皮肤干燥、长斑、脱发，甚至眼袋加重、嘴唇发白。这是因为气血无法濡养肌肤和毛发，相当于“土壤贫瘠”，自然长不出“好庄稼”。

气血虚会削弱身体防御力，表现为易感冒、伤口愈合慢、反复口腔溃疡。就像“军队粮草不足”，病毒细菌更容易趁虚而入。

气血不足会引发情绪低落、易怒、焦虑，甚至影响社交和工作状态，形成“身体差→心情差→身体更差”的恶性循环。

长期气血虚可能诱发贫血、甲状腺功能减退、慢性疲劳综合征，甚至增加心脑血管疾病风险。

02

5个表现提示你可能气血不足，

别忽视！

气血是中医理论中维持人体生命活动的基础，气血不足会导致身体机能下降。若出现以下5个表现，需警惕并及时调理：

1. 面色苍白或萎黄

气血不足时，面部皮肤失去濡养，易呈现暗淡无光、干燥粗糙，甚至眼周发黑、唇色淡白。健康肤色应红润有光泽，若长期面色不佳，需排查贫血或营养不良。

2. 头晕乏力、易疲倦

气血亏虚导致脑部供血不足，常感头晕目眩，稍微活动便气喘吁吁，精神萎靡。尤其女性经期后、熬夜后若频繁出现此类症状，需警惕气血耗损。

3. 手脚冰凉、畏寒

气血运行不畅，四肢末梢供血不足，即使夏季也易手脚发凉。中医认为“血得温则行”，长期畏寒可能与阳气不足、气血两虚相关。

4. 失眠多梦、易惊醒

心主血脉，气血不足易致心神失养，表现为入睡困难、多梦易醒、记忆力减退。长期睡眠障碍会进一步加剧气血耗损，形成恶性循环。

5. 月经量少、色淡

女性气血不足常反映在月经上，表现为周期紊乱、经量减少、颜色偏淡，甚至提前闭经。产后、哺乳期女性更需关注气血调理。

03

伤气血的6大行为，

你中招了吗？

气血是身体的“根基”，但日常一些无意识的行为，可能正在悄悄耗损你的气血，让健康亮起红灯。

熬夜堪称气血“头号杀手”。中医认为，夜晚是气血“休养生息”的时间，长期凌晨后入睡，肝血无法及时回补，第二天便会面色蜡黄、头晕乏力，女性还可能月经紊乱。

过度节食减肥也是气血“大敌”。许多人为了瘦身不吃主食或只吃沙拉，脾胃长期“缺粮”，气血生化无源，结果体重没降多少，反而手脚冰凉、脱发加重，甚至闭经。

久坐不动同样伤气血。现代人一坐就是一天，经络被压迫，气血运行受阻，导致下肢水肿、手脚冰凉，还可能引发腰酸背痛。

情绪内耗也不容忽视。焦虑、抑郁等负面情绪会“气滞血瘀”，就像交通堵塞一样，气血无法顺畅运行，久而久之引发乳腺增生、甲状腺结节等问题。

滥用药物或保健品可能加重气血负担。比如长期吃减肥药、泻药，会损伤脾胃功能，影响气血生成。

最后，过度劳累也在“偷”气血。高强度工作、剧烈运动后不休息，身体就像过度运转的机器，气血被透支却无法及时补充，最终“罢工”。

气血不足非一日之寒，改善需从日常点滴做起。规律作息、均衡饮食、适度运动，才能让气血“满格”，健康常在！

家庭医生在线媒体矩阵中心

编辑：彭秋霞