本期专家：北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师 魏蔚

端午时节，天气就像个调皮的孩子，一会儿烈日炎炎，一会儿阴雨绵绵。俗话说“五月五，五毒醒”，这不仅指的是虫蛇出没，还暗示着“湿邪”也开始活跃起来。近来您是不是觉得浑身懒洋洋的，心情也像这天气一样潮湿呢？别担心，这并不是心理因素在作祟，而是湿气真的影响了你的心情！

1. 湿气袭来，心情也容易随之低落

常言道：“千寒易除，一湿难去”。湿气的黏滞特性使其难以消除，它不仅会损害阳气，还容易影响情绪。当体内湿气过重时，身体和心情都会向你发出警告信号。身体上，你可能会感到四肢沉重，仿佛被灌了铅；容易感到疲劳，无论睡多久都感觉不解乏；胃口变差，即便面对美食也提不起兴趣。湿气重的另一个特点是：早上起床异常艰难

在心情方面，湿气重的人常常感到情绪低落，无缘无故就想叹气；脾气比天气还要多变，一点小事就容易引发怒火；行动变得拖沓，缺乏动力，导致计划总是无法完成。正如古人所言：“湿气缠身，如泥裹足”，不仅行动变得艰难，连思考也会变得迟缓！

2. 你湿气重吗？来个小自测

想知道自己是否被湿气“盯上”了吗？看看这些场景：早上醒来舌头上有白厚的舌苔吗？最近总觉得脑袋昏沉，思考问题跟带着“雾里看花”的感觉？皮肤上总是冒小疹子？情绪波动起伏不定？如果你点头的次数多于摇头，或许你已成为湿气的“载体”。

3. 端午传统：祖先留给我们的“除湿疗法”

我们的祖先早在几千年前就发现了湿气对身心的影响，端午节的很多习俗其实都是“祛湿大法”。

①佩戴香囊：中医认为“香能通窍”，因此古人端午佩戴内含藿香、白芷等香料的香囊，不仅能祛湿，还具镇静安神之效，堪称古代版“香薰疗法”。同时，悬挂艾草亦是端午习俗，《本草纲目》记载：“艾叶，辟恶气”，它既能驱虫辟邪，其清香还可提神醒脑，使人心情舒畅。

②吃粽子：吃粽子不仅承载对屈原的追思，粽叶还有清热解毒、祛湿的功效。有的地方还会在粽子馅料中加入红豆、薏米等食材，能够增加祛湿的功效。

③菖蒲酒：有些地区有端午节饮用菖蒲酒的习俗，《神农本草经》称菖蒲“久服轻身益气”，少量饮用能舒缓心情，赶走烦闷。但可别贪杯，否则不但湿气没去，还可能“火上浇油”呢！

4. 简易祛湿调心小妙招

餐桌上的祛湿战：早餐可以来碗红豆薏米粥，加点桂圆提神；午餐多吃些苦瓜、冬瓜、丝瓜等瓜类，请记住“苦能祛湿”；晚餐可以喝点莲子汤，既养心又祛湿。宜减少油腻甜食摄入，以免湿气更甚。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

指尖上的除湿术：每天按摩足三里（膝盖下四指宽处）、三阴交（脚踝内侧上四指处）和阴陵泉（膝盖内侧凹陷处），每个穴位按摩一分钟，有助疏通经络，祛除体内湿气。

情绪调适：湿气偏盛时，可尝试深呼吸放松法，或做些让自己愉悦的事情，保持心情舒畅。

生活中的除湿小习惯：保持环境通风干燥；适当运动出汗，但别大汗淋漓；泡个藿香、佩兰的热水脚；睡前尽量少玩手机，早点睡觉让肝脏有时间“排湿”。

特别提醒：

老人和孩子体质特殊，老人祛湿不宜太过猛烈，需注意保暖；孩子不适合太苦太寒的食物，可以多吃些温和祛湿的食材。此外，如果自己的情绪问题持续超过两周，影响到正常生活和工作，建议及时寻求医生帮助。

端午节不只是个吃粽子、赛龙舟的节日，更是古人留给我们的一份健康指南。正如古语所说：“未病先防，既病防变”，端午时节做好祛湿安神，不但能保持身体轻盈，还能让心情如艾草般清香扑鼻。让我们一起，在这个五月天，赶走体内的湿气，迎来身心的晴朗，祝大家端午安康，身心两晴。

科室链接：

北京中医药大学东方医院心身医学科门诊于2024年11月18日正式运行，诊疗范围包括：1.心身谱系障碍：如冠心病合并焦虑、糖尿病心身综合征、慢性疼痛、更年期综合征、功能性胃肠紊乱等；2.各类成人焦虑、抑郁、睡眠障碍及儿童、青少年情绪与行为障碍等。治疗手段多样，包括中西医结合药物以及非药物疗法包括针灸、节气贴敷、耳穴、芳香疗法等，以及心理治疗和重复经颅磁刺激疗法。

挂号流程：微信搜索“北京中医药大学东方医院”，或者扫描二维码——点击“诊疗服务”——“预约挂号”——绑定就诊卡（若绑定请忽略）——选择挂号——选择就诊院区——内科（心身医学科）——选择时间——预约——收到“预约成功通知”。

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