小

满

小满（5月20日-21日）是夏季的第二个节气，此时气温升高、雨水增多，湿热交织，易导致脾胃功能减弱、皮肤疾病高发，以及心火旺盛等问题。中医认为，此时养生需注重“清热、健脾、祛湿”，以顺应自然界阳气升发与湿邪侵袭的特点。

起居调适：顺应自然，护阳防寒

★作息规律：宜晚睡早起（最晚不超过23点），保证7-8小时睡眠，午间11:00-13:00可小憩15-30分钟以养心气。

★防寒避湿：早晚温差较大，需及时增减衣物；避免久居空调房或贪凉睡凉席，以防寒湿侵袭关节或诱发湿疹。

★适度出汗：保持室内通风，适当活动促进排汗，有助于排出体内湿毒。

饮食养生：清淡为主，兼顾祛湿

★宜食苦味与祛湿食材

苦味蔬菜：苦瓜、苦菜、莴笋可清热解暑，脾胃虚寒者可搭配姜汁食用。

祛湿健脾：薏米、赤小豆、山药、冬瓜等煮粥或炖汤，推荐冬瓜水鸭汤、薏米百合粥，兼具利水消肿之效。

应季水果：西瓜、樱桃、杨梅可生津解渴，但需适量，避免过量冷饮损伤脾胃。

★忌口建议

减少辛辣油腻、烧烤类食物；避免生冷食物（如冰镇饮料）引发腹痛腹泻，尤其老人、儿童及孕妇需谨慎。

运动与情志：动静结合，养心调神

★适度运动：选择清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，如“摇头摆尾祛心火”招式可缓解夏季心火旺盛。

★情绪管理：夏季易心烦气躁，可通过书法、音乐、冥想等方式静心，避免情绪剧烈波动诱发心脑血管疾病。

疾病预防重点

★皮肤病防治：湿热环境易引发湿疹、痱子，需勤换衣物、保持皮肤清洁干燥，避免抓挠感染。

★胃肠疾病防控：注意饮食卫生，隔夜食物勿食；腹胀便秘者可增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）摄入。

★防暑与面瘫预防：避免烈日暴晒，及时补水；空调房内注意面部保暖，免疫力低下者（如孕妇、糖尿病患者）需警惕病毒感染引发面瘫。

特殊人群调护建议

★孕妇：遵循“少糖、少油、少盐、少加工”原则，孕中期可增加深海鱼、豆类补充蛋白质与DHA；孕晚期需控制体重，避免胎儿过大。

★慢性病患者：高血压、糖尿病患者需规律监测指标，避免情绪波动；关节炎患者忌冷水澡，运动以舒缓为主。

中医特色调理

★穴位按摩

劳宫穴（掌心）：按揉可清心安神，缓解心慌、口疮。

中冲穴（中指指尖）：急救用穴，点刺出血可缓解中暑、昏厥。

★药膳推荐

丝瓜面筋汤清热凉血，玉米枸杞粥养肝明目，适合夏季家庭调理。

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小满时节，养生需“外防湿热，内调脾胃”，通过饮食、运动、情志的综合调理，实现“阴阳平衡”。

供稿｜宣传办

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审核｜何丽芬

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