青少年正值青春期，生理上急剧变化，心理发展动荡，学业繁重紧张，他们面临的生理、心理和社会变化的压力相当大。因此，如何培养青少年积极健康的情绪，对他们的身心健康、良好性格和行为习惯的养成至关重要。以下是一些行之有效的方法：

给予充分的爱与支持

家庭是青少年心灵的避风港，父母等家庭成员要让孩子感受到无条件的爱。无论孩子在学校表现如何，是否犯错，家长都应以温和的态度告诉他们：“我们爱你，不仅仅因为你的成绩或表现。”这种被爱的安全感能让孩子内心更加平和、积极。

建立和谐的沟通模式

鼓励青少年表达自己的想法和感受，家长应耐心倾听，不随意打断或批评。例如，每天安排固定的“谈心时间”，坐下来聊聊当天发生的事情。当孩子分享时，家长可以通过点头或适当提问表示关注，让孩子感受到自己的话语被重视。这样，他们遇到开心或不开心的事时都愿意主动倾诉，避免不良情绪的积压。

培养乐观心态

帮助青少年学会以积极的视角看待事物，面对挫折时能发现其中的机会或成长点。例如，考试失利后，可以引导孩子思考：“这次虽然没考好，但你发现了自己的不足，下次就能有针对性地提高。”而不是一味沉浸在失败的痛苦中。长期坚持这种思维方式，孩子会逐渐养成乐观的心态。

树立合理的自我认知

让青少年正确认识自己的优点和不足，既不妄自菲薄，也不盲目自大。家长和老师可以协助孩子列出优点清单，比如“你很有耐心，总能认真帮助同学讲解题目”，同时客观看待缺点，鼓励他们逐步改进，避免因过度自卑或自负而产生不良情绪。

规律作息与合理饮食

充足的睡眠对情绪调节至关重要，青少年应保证每天足够的睡眠时间，养成早睡早起的习惯。此外，合理的饮食结构也不容忽视，多摄入蔬菜、水果、全谷物等营养丰富的食物，减少高糖、高脂肪的垃圾食品摄入。良好的身体状态能为积极情绪提供生理基础。

适度运动锻炼

运动能促使身体分泌内啡肽等让人愉悦的化学物质。跑步、打篮球、跳舞等活动非常适合青少年，既能锻炼身体，又能让心情更加舒畅。

发展兴趣爱好

当青少年投入感兴趣的活动中，如绘画、弹奏乐器、阅读等，他们能从中获得成就感和满足感，沉浸在专注的快乐中，忘却烦恼。家长可以根据孩子的兴趣提供资源支持，比如报名兴趣班，帮助他们深入探索爱好的领域。

认识情绪的种类与表现

通过图片、故事或实际案例，向青少年讲解不同情绪的特点。帮助他们准确识别自己和他人的情绪，这是有效管理情绪的第一步。

教授情绪调节方法

引导青少年学习情绪调节技巧，例如：

1.深呼吸放松法。缓慢吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次。

2.情绪表达法。通过写日记或向信任的人倾诉来抒发情绪。

3.转移注意力法。通过做喜欢的事从不良情绪中转移注意力。

培养青少年积极健康的情绪，需要家庭、学校和社会的共同努力。从细微之处入手，帮助他们建立良好的情绪调节机制，以更积极的心态面对生活中的挑战。

焦俊（北京市房山区精神病医院）

本文选自《人人健康》2025年5月上（第13期、总第669期）