“最爱江南小满天，樱桃烂熟海鱼鲜。”今天，我们迎来了二十四节气中的小满。小满之名，蕴含着两层含义：一方面与气候降水密切相关，此时南方降水频繁；另一方面，以麦子为首的夏熟作物已开始变得饱满，呈现出“满而不盈”的状态，寓意着蓄势待发的自然节律。

作为入夏后的第二个节气，小满时节气温显著升高，湿热渐重，阳气旺盛，一年中最炎热的日子即将来临。此时节，养生应顺势而为，从春季侧重护肝养阳，逐步过渡至夏季注重养心安神、清热祛湿，并警惕季节性皮肤疾病的侵袭。

湿热当令

警惕皮肤“隐形杀手”

小满的主要季节性特征为“湿”和“热”，这种气候条件极易引发各种以湿热为主的皮肤病。浙江省中医院主任中医师陶茂灿指出，花粉、柳絮纷飞，再加上潮湿的气候为细菌滋生提供了天然温床，导致很多人在踏青赏景之余，不得不忍受皮肤红肿、瘙痒、眼睛发痒等过敏之苦。

花粉过敏是一种由致敏源引起的变态反应性疾病，其“罪魁祸首”是花粉中某些蛋白质成分。不同个体的敏感程度和临床表现差异较大，但通常以皮肤红肿、瘙痒、眼部刺痒等为主症。由于面部、四肢等部位长期暴露在外，很容易受到影响。

陶茂灿提醒，过敏体质人群应尽量避开每日上午10点至下午4点花粉浓度较高的时段，建议选择清晨、傍晚或阵雨后外出，并做好防护。外出归家后应立即洗手洗脸并更换衣物，以降低过敏反应发生的可能。此外，花粉传播方式可分为风媒和虫媒，出行时佩戴口罩、眼镜等也是有效防护手段。

饮食调养

少辛忌腻，适当“吃苦”

小满过后，气温日渐升高，人体新陈代谢加快，脾胃负担加重，饮食养生尤显重要。此时应节制辛辣、油腻等助热生火之品，以免诱发内热，出现口舌生疮、大便干结等症状。

古籍《周礼》有云：“夏天多苦味。”陶茂灿指出，苦能泻热而坚阴，苦味属阴，对由内热过盛引发的烦躁不安有泄热宁神之效。此外，“吃苦”还可清心健脑，使人在夏日热烦的状态中得到放松。除了利尿祛湿的红豆、薏米外，黄瓜、冬瓜、莴苣、苦菜等也是小满时节较为应景的果蔬，可适当食用。

心为夏主

午休有“心”法

小满之后，阳气渐盛，气温升高，心气易受扰动。中医认为“暑易入心”，情绪波动较大者常出现烦躁、心悸、失眠等症状，因此，“养心”是夏季养生的核心。

陶茂灿建议：“夏季日照时间长，人们起居节律变化较大，常因睡眠不足导致胸闷、头痛、易怒等不适。建议在条件允许的情况下中午适当小憩15—30分钟，不仅能有效补充睡眠、缓解疲劳，还能改善冠脉供血，预防心脑血管疾病的发生。”

心主神明，调养情志亦不可忽视。小满时节，应尽量保持情绪平和、少怒多笑、静心安神，以顺应自然之气，助益心神之养。

供稿：浙江中医药大学附属第一医院（浙江省中医院）

编辑：省卫生健康综合保障中心 朱江华

排版：吴钢锋