小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。进入小满后，炎热的盛夏就开始了。

长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，小满时节，天气高温高湿，人体易感寒气湿气，并且人体阳气生发旺盛，因此，旧疾常易复发，最多见的是皮肤病、呼吸系统疾病、颈椎病等疾病容易复发。此时，人们应抓住这一契机，通过加强自身锻炼以及采用中西药物调理等方式，促使顽疾出现转机。

XIAOMAN

一、气候特征及对应防病举措

小满节气处于五月下旬，此时气温显著升高，可降水量增多使得空气相对湿度较大，且昼夜温差较为明显。在这样复杂的气候条件下，需着重做好以下防病要点：

其一，预防寒气入侵：寒气极易乘虚而入伤及人体阳气。夏日炎热，人们为图凉快常选择“清凉装扮”，但过多袒露身体会使寒气内侵。尤其是女性朋友，体质相对敏感，需特别注意不要过早穿上露脐装、超短裤或超短裙，饮食上也要少吃冰棒和冷饮，以此保护好人体阳气。

其二，防范湿气致病：小满时节湿气偏重，这种环境易诱发风疹、湿疹等皮肤疾病。脾脏喜燥恶湿，湿热蕴结于脾后，会使脾脏运化功能失调，进而影响食物消化和营养吸收，最终引发食欲不振、倦怠乏力等脾虚症状。因此，要注意避免长时间处于潮湿环境，保持居住环境的干燥通风。

其三，注意养心护津：小满时节阳气渐长，天气渐热，人体新陈代谢旺盛，汗液分泌增加。汗出过多易耗伤心津，导致心火旺盛，引发口舌生疮、小便短赤等症状。日常要注意及时补充水分，避免过度劳累和情绪激动，以养护心阴、清泻心火。

欧降红副主任指出，《二十四节气养生歌诀·小满》中说“汗多贪凉久损阳，湿多挟热肝脾伤。肚脐温灸神阙暖，丝瓜入汤湿热光”。这提示我们，小满时节要顺应四时，以“养心”为要，并辅以适当的健脾利湿的方法，以良好的状态迎接一年中最闷热的夏季到来。

二、养生建议：重点防治湿疹

1、起居养生

避潮湿，保干燥：屋里常开窗通风，把湿气散出去。衣服、床单选纯棉，吸汗又透气。要是出汗了，赶紧用毛巾擦干，别让湿衣服一直贴在身上。

慎用空调：空调温度设26℃为宜。别让空调风直接对吹，不然毛孔收缩，湿气就闷在身体里排不出来了。

夜间保暖：小满昼夜温差大，晚上睡觉盖好薄被，把肚子护好，免得寒湿从肚脐钻进身体里。

2、运动养生

适度运动：早上或者傍晚天气凉快时，出去散步，或者打八段锦这类和缓的运动。运动到身上微微出汗就行，出太多汗既伤阳气，又会让湿气更重。

运动后护理：运动完衣服湿了，赶紧换下来。用温水把身上洗干净，别让汗液一直刺激湿疹的地方。

3、情志养生

静心养神：夏天容易心烦气躁，心火也旺。平时练冥想，听轻音乐，安抚情绪，能防肝气郁结化火加重湿疹。

午间小憩：每天中午睡15到30分钟，让心火降一降，心阴养一养，也能缓解湿疹瘙痒烦躁。

4、饮食养生

宜食：多吃点能清热利湿、健脾的食物，像冬瓜、赤小豆、薏苡仁、绿豆、马齿苋、莲藕等，对身体好，也有助于缓解湿疹。

忌食：海鲜、牛羊肉、辛辣的东西、油炸食品，还有芒果、榴莲这些湿热性水果，少吃，不然会加重体内的湿气和热气，让湿疹更严重。

代茶饮：用5克金银花、10克白茅根、3克陈皮一起煮水，当茶喝，能清热利湿，让皮肤红肿的情况好一些。

5、清热止痒药浴方

配方：黄柏15克、苦参10克、地肤子10克、金银花20克

用法：药材煎煮20分钟，取汁兑入温水，泡浴，每周2～3次，每次15分钟。

功效：清热解毒，燥湿止痒，缓解急性湿疹红肿渗液。

欧降红提醒，湿疹患者忌过度搔抓，以免“湿热毒”扩散，可用指腹轻拍代替。若湿疹反复发作，应及早就医，辨证施治。

三、夏季养生食谱

薏苡仁冬瓜汤

食材：薏苡仁30克、冬瓜200克、茯苓15克、排骨150克

做法：薏苡仁、茯苓先煮30分钟，加入冬瓜、排骨炖至熟透，少盐调味。

欧降红介绍，薏苡仁冬瓜汤可健脾祛湿、清热利尿，能有效调节体内水湿代谢，缓解湿邪困脾之态。该汤尤其适合湿疹渗液较多者，助力排出湿热，减轻湿疹症状，促进身体恢复。