全身性燃脂训练，这5个动作帮你高效燃脂、快速瘦全身
创始人
2025-05-20 19:39:19
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今天讲几个全身部位的锻炼动作，可以帮助你高效燃脂，想减肥的小伙伴们赶紧动起来吧！
动作一：深蹲跳（15-20次）
1.双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
2.臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身，起身的同时向上跳起
3.双脚落地后再次下蹲
4.注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：原地爬行+俯卧撑（10-12次）
1.双脚打开与肩同宽站立，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝），向前屈体至双手触地
2.双臂依次前移至身体呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方，背部挺直
3.双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
4.然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原
动作三：波比跳（10-12次）
1.双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方，比肩略宽支撑身体
2.双腿向后跳跃伸直，然后屈肘向下俯身做俯卧撑一次
3.双臂伸直后，双腿向内跳回并向上跳起，此时双臂举向头顶上方
4.双脚落地后再次俯身下蹲
动作四：凳上反屈伸（10-12次）
1.准备两个平凳，双脚脚跟置于前方凳子上，双手置于后方凳子上
2.双腿伸直，双臂伸直，手肘微屈，慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方
3.至动作顶点稍停后，慢慢伸直手臂还原
动作五：蛙跳（10-12次）
1.双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧
2.臀部向后坐并屈膝下蹲呈半蹲状，双臂向后摆
3.双脚用力蹬地，同时双臂用力向前摆，使身体向前方跳起
4.用全脚掌落地屈膝缓冲
记得开始之前，简单做个热身，每个动作之前休息45秒左右，每次进行2-4组，每周3-4次。
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