近期，新冠病毒活跃度显著上升，中国疾控中心数据显示，2025 年 4 月全国门急诊流感样病例中新冠阳性率从 7.5% 攀升至 16.2%，且症状更趋近普通感冒，极易被忽视。叠加五一假期人口大规模流动和春夏换季温差较大的影响，为病毒传播创造了有利条件。面对新冠病毒的再次活跃，我们不能掉以轻心，结合多年积攒的经验，从日常防护、行为规避、饮食调理等方面做好应对至关重要，别大意了。

做好三件事

1、科学佩戴口罩

前往医院、商场、公共交通等密闭或人群密集场所时，需规范佩戴 口罩，确保口鼻完全遮盖，避免口罩潮湿或污染后继续使用。口罩佩戴时间不宜超过 4 小时，摘戴前需清洁双手，废弃口罩应投入专用垃圾桶，避免二次污染。

2、减少非必要聚集

尽量减少非必要的聚集活动，以此降低暴露风险。我们应尽量避免参加大型聚会、婚礼、展会等人员大量聚集的活动，如果实在有必要出席，一定要与他人保持至少 1 米的社交距离。同时，在交流时优先选择户外通风良好的环境，最大程度减少在室内密闭空间的停留时间。

3、强化个人卫生习惯

勤洗手是重中之重，外出归来、餐前便后、接触公共物品后，都要用肥皂或洗手液在流动水下洗手，时间至少持续 20 秒，若没有流水洗手的条件，也可使用含酒精的免洗洗手液。每天还要常通风，将窗户打开 2-3 次，每次通风时间保持在 30 分钟以上，这样能够有效促进室内空气流通，降低病毒在室内的浓度。并且要时刻注意，避免用手触摸口鼻眼，咳嗽或打喷嚏时，需用纸巾或手肘遮掩，用过的纸巾要及时丢弃，并立刻清洁双手。

防范两类行为

1、防止去人群密集场所

人群密集场所（如商场、车站、聚餐场所）是病毒传播的“放大器”。建议通过线上购物、远程办公等方式替代线下活动，降低交叉感染概率。

2、防止运动过量

适量运动可增强免疫力，但剧烈运动后短期免疫力会下降，反增加感染风险。建议选择中等强度活动（如快走、瑜伽），每日30分钟即可，避免过度疲劳，若已感染，应暂停运动并充分休息。

多吃1味食物

多吃高蛋白质食物

高蛋白食物是修复机体、抵抗病毒的核心营养来源，具体包括：

优质蛋白：每日摄入鱼虾、瘦肉、鸡蛋（1-2个）、牛奶（300毫升）及豆制品，提供必需氨基酸，促进抗体合成

搭配建议：清蒸或炖煮更易消化吸收（如鸡汤、鱼汤），避免油炸或辛辣烹饪方式

营养均衡：除蛋白质外，需保证维生素C（深色蔬果）、锌（坚果）、水分（每日2000毫升）的摄入，维持机体代谢平衡。

推荐一种无水白灼虾的做法，味道鲜香，蛋白质含量高

1、铁锅烧热，加入几勺水，放入姜片和小葱，水一定不能多，主要是要融合葱姜的味道。

2、将清洗干净的大虾倒入锅中，盖上锅盖，中小火加热2分钟左右。

3、大虾的一面变红以后，将大虾翻面，中小火继续加热另外一面1分钟左右即可。

通过 “做细防护、避开风险、吃对营养”，我们不仅能有效应对当前病毒活跃期，还能为自身长期的健康状况奠定坚实基础。在这个特殊时期，我们要保持警惕，但也无需过度恐慌，始终以科学的态度应对，守护好自己和家人的健康 。

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