开始一段咨询关系时，你往往要面对一个此前素未谋面的陌生人，这可能会让你感到有些不适和不知所措。

心理咨询是一种充满力量的治愈性体验，但 它需要咨询师和来访者之间相互匹配。你可以按照以下步骤来找到适合你的咨询师：

01

确定你想要什么，

不想要什么

花时间思考一下，你想找什么样的咨询师，或者，你不想和什么样的咨询师合作。

你不需要避讳自己的喜好，你可以在性别、年龄、种族、宗教上有自己的喜好，按照自己的偏好来选择咨询师。

或者， 你可以选择擅长某一特定领域的咨询师。比如有的咨询师更关注童年经历，有的擅长处理焦虑情绪，还有的咨询师喜欢咨询后布置作业。

只要你找到的咨询师让你感觉是舒适的，那 ta 就是适合你的。

02

找对你的议题更擅长的咨询师

作为一名咨询师，我自己是专门研究抑郁领域问题的，这可能与很多其他议题有共通之处。但是，如果你希望想解决赌博成瘾、婚姻或是创伤问题，那你可能找到更擅长的咨询师。

很多人不太了解的是， 一个咨询师往往会花费数年时间专攻某些特定领域，这样才能在帮助来访者在解决某些问题时更加 有针对性、富有成效。

所有咨询师都可以通过共情、倾听等方式，让来访者感觉到被理解，帮助你去觉察自己的想法和感受，和你一起探索这些想法对生活的影响。但是只有专攻某些特定领域的咨询师，才能够更好更有效地解决一些来访者的问题。

03

多接触不同的咨询师

目前社会对于心理咨询的需求越来越高，咨询师也希望能最大程度地帮助到有需要的人。但是在匹配咨访关系的过程中，总是会出现一些障碍。

这就需要你多了解、多接触不同的咨询师，做出最合适的选择。与咨询师联系时，你可以告诉 ta 们：

▨ 你想讨论的问题是什么。

▨ 你能够做咨询的具体时间。咨询师们通常会在每个整点安排连续的咨询，所以你要提供可以咨询的明确日期时间。你可以说「我周三和周四，下午 6 点到 8 点的时间都可以」，而不是说「我基本上晚上都有空」。时间越富余越具体，你也就能更快地匹配咨询师。

▨ 对咨询收费的预期。心理咨询一般每周至少一次，持续六个月， 记得选择一个你能够负担得起的价格。

如果你觉得合适的话可以尝试进行第一次咨询。在第一次与咨询师会面后，你可能觉得自己更想要一个说话不兜圈子，或者和自己成长经历有很多共同点的咨询师。这时候你可以考虑换人， 不用因为这是你尝试的第一位咨询师，就非得坚持和 ta 咨询下去。

看完以上建议，相信你可以缩小自己的搜索范围，找到更适合自己的咨询师。

作者 Myron Nelson LCPC

编辑 西维、鸟人