抑郁症已经成为一种现代疾病，困扰着很多人。

与此同时，抑郁、焦虑症状也慢慢年轻化。一组数据相当惊人：

我国儿童青少年抑郁障碍发病率约为4.8%～22.8%。

都说少年不识愁滋味。小孩子的抑郁、焦虑往往被大家忽视。

而很多孩子因为童年时的焦虑，直接导致了成年后的艰辛。

如何让孩子克服焦虑呢？

美国儿童心理学家安妮·玛丽·阿尔巴诺专门做了一次有关「如何培养一个克服焦虑的孩子」的演讲，她给出的建议是一定情况下，父母完全可以放手，让孩子独自去面对。

01.我曾是个患有「焦虑症」的小孩

我从小就是个胆小的人。

我怕闪电、昆虫、大的声音和装扮成卡通人的「怪人」。

小时候，我最怕两件事：看医生和打针。

为了抗拒看家庭医生，我会拼命的挣扎，以致医生要打我耳光才能让我镇定下来。

当时我才六岁。

打疫苗也是如此，要三四个成年人拉住我，才能让我把疫苗打完。

准备升入高中的时候，我们举家从纽约搬到了佛罗里达。

作为一名新生，我不认识任何同学，很担心融入不进去。

开学第一天，有个老师点名时叫了 「安妮·玛丽·阿尔巴诺」，我用纽约口音回答：到！

她笑着说：亲爱的，站起来。

说 D-O-G（狗）。

我再次用纽约口音回答：狗？

包括老师在内，全班一起哄堂大笑。

从此以后，老师一直换着法儿羞辱我。

我哭着回家，非常难过，求着父母送我回纽约，或者去修女院，我再也不想去新学校了

父母听了我的哭诉，告诉我他们会与在纽约的教父商量，但在此期间，我还是得每天去学校上学，因为有了良好的出勤记录，我才能转回纽约上初三。

这些事都发生在使用手机和电邮之前，所以在接下来的几周，据说一直有一些信件往返于曼哈顿教区、迈阿密和梵蒂冈。

而在此期间，我每天都会哭着去上课，哭着回家，我妈妈也会安慰我说，某些主教希望「等纽约的学校有了名额，就让你回去上课。」

我当时是不是太单纯？

过了几周，某一天，在等校车的时候，我遇到了一位叫Debbie的女孩，她把我介绍给了她的朋友。

然后我跟他们都成了朋友，接着就把转学的事抛在脑后了。

我渐渐开始融入了这个环境。

02.让孩子自己去面对

我花了30年研究孩童焦虑，一部分原因是出于我想了解自己。

我学到了很多。

焦虑是最常见的孩童精神疾病。

从4岁发病直到青春期，约有十二分之一的儿童在家里和学校里，都面临着交友难、相处难的困境。

焦虑使得他们感到恐惧、担心，甚至是生理上的不适。

他们在学校里无法专心又放松地玩耍、 交朋友，甚至无法做这个年龄该做的事。

焦虑让孩子感到痛苦，家长近距离目睹着孩子的忧虑。

因为工作的缘故，我接触了越来越多患有焦虑症的孩子，而我也不得不回去问我父母一些问题。

我那么害怕打针， 可当初你们为什么逼我打针？

我那么担心自己会被嘲笑，可你们却编了那么多的故事骗我去上课？

他们回答：每次看到你难过，我们非常心痛，但我们知道那是你必须要做的事。

我们冒着让你痛苦的风险，希望等你慢慢习惯后，能够逐渐适应这些状况。

他们当时并不知道，他们不只是给我打了麻疹的预防针，还为我打了避免终身焦虑的预防针。

过度焦虑对孩子来说是一种超强病毒——传染力强，甚至会「繁殖」，导致我所见到的青少年中，很多人都同时患有多种焦虑症。

比如，他们对某个事物有极大的恐惧症，还伴有分离焦虑症和社交焦虑症。

如果不及时进行治疗，童年的焦虑症就会导致青春期的抑郁症，甚至吸毒成瘾和自杀。

我的父母并不是咨询师，也不认识任何心理医生。

他们只知道这些情况让我不自在，但并不会对我造成伤害。

如果他们允许我逃避这些情况，而不学会怎么去面对这些负面的刺激，长期下来，焦虑症只会对我造成更大的伤害。

所以，我父母只是在实行家庭版的「暴露疗法」，而这是治疗焦虑症最有效的办法之一。

03.家长和孩子一起治疗

通过一项最大规模的随机对照试验，我和同事们研究了7至17 岁儿童的焦虑疗法。

我们发现，针对儿童的认知行为暴露疗法，或者服用选择性血清素再摄取抑制剂，只对 60% 的青少年患者有效。

如果两种措施同时使用，80 %的患者可以在3个月里康复。

这是好消息。

如果他们持续服用药物，或是每个月接受暴露疗法，就像我们在实验中采用的那样，他们在一年内都不会复发。

但是，在这个疗法实验结束后，我们对之前的患者进行跟踪研究，发现过了一段时间，有很多患者会复发。

即便在治疗效果最好的那一批患者中，也有40%的焦虑症儿童持续表现出了焦虑的病状。

仔细思考了这些结果，究竟遗漏了什么？据推断，这是因为我们只专注于针对孩童的治疗，却忽略了父母对他们造成的影响，所以家长们也应该参与治疗。

我的研究组和其他国家的心理学研究组都揭示了共同的趋势：具有良好初衷的父母常常会不可避免地卷入焦虑的恶性循环。

面对孩子的焦虑，他们会让步，迁就他们的孩子，允许自己的孩子逃避那些困难的情况。

假如你的孩子5、6岁时，哭着跑回家，哭诉道：「学校的小朋友都不喜欢我！他们很坏。他们都不跟我玩。」

看到他们难过，你会有什么样的感受？你会做什么？父母会本能地安慰孩子、哄他们、保护他们，并解决这个问题。

他们或许会打电话叫老师进行调解，约别的父母带孩子一起玩，这些都是对付5岁小孩的办法。

但如果你的孩子经常每天都哭着回家呢？你还要继续替他们解决， 直到8岁、10岁、14岁吗？

在孩子成长的过程中，一定会面临各种难题：

去别人家过夜、课堂演讲、突击测验、加入校体育队、或是在校园戏剧里试镜角色，与同学发生矛盾，等等。

这些情况都包含冒险的因素：表现不好的风险、达不到预期目标的风险、犯错的风险、或者让他们难堪的风险。

患有焦虑症的孩子如果总是逃避这些状况或找他人替他们解决问题， 他们只会越来越焦虑， 同时失去自信。

相比没有焦虑症的孩子，他们会认为自己无法应对这些状况。

他们会认为他们需要别人，例如父母，来替他们做这些事。

虽然父母的本能就是安慰、保护和安抚孩子，但在1930年，精神科医师阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）就劝诫过父母，可以尽所能的爱自己的孩子，但不要让他们过度依赖别人。

他建议父母尽早锻炼孩子的独立能力。

他也提醒道，如果孩子觉得自己的父母可以随叫随到，他们对爱的认知就会有偏差。

如今，患有焦虑症的孩子总是习惯经常打电话给他们的父母，或发短信求救。

如果患有焦虑症的孩子不在儿时学会正确的应对方式，他们长大后怎么办？

我为患有焦虑症的青少年的家长成立了一些互助小组。

他们的孩子都处于 18 - 28 岁的年龄段，大部分与父母同住，十分依赖他们的父母。很多人上过初中、高中和大学，有些毕业了。

但几乎所有人都没有工作，只是呆在家里，整天无所事事。

他们没有密切的社交圈，而且非常依赖父母去帮他们完成所有的事。

父母至今还帮他们预约看病，打电话叫他们的朋友来家里玩，帮他们洗衣做饭。

与此同时，孩子与父母之间常常发生矛盾，因为他们的焦虑症变严重了，但心智却没有成长。

这些父母感到极度愧疚 ，之后是懊悔，这种懊悔又导致了更多的愧疚。

那么，好消息是什么呢？

如果家长，以及孩子成长过程中的一些关键人物一同帮助孩子克服他们的恐惧，并且学习如何解决问题，那这些孩子就更有可能发展出一套内部应对机制来管理自己的焦虑。

现在，我们教导父母用心来思考自己面对孩子焦虑时的反应。

当然，家长们也要明白，如果一个孩子被霸凌或受伤，我们肯定会要求父母介入，这是毋庸置疑的。

但在日常会导致焦虑的状况中，父母能给孩子最大的帮助就是保持冷静、理智、态度温和， 不去否定他们的感受，但同时帮助孩子思考如何应对这种情况。

然后，要让孩子自己去面对这些情况。

这是解决问题的关键。

当然，看到孩子难过，自己也会心疼，我的父母也是在很多年后才告诉我的。

当你看到你的孩子难过，但你觉得可以马上让他们摆脱痛苦，这是最重要的，对吧？

我们都想这么做。

但不论我们年长还是年少，过度焦虑都会让我们放大风险和焦虑， 同时低估了我们的适应能力。