【健身宝典】一起趣味练习，享“瘦”健康吧！
创始人
2025-05-12 19:14:54
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数据显示
我国6-17岁儿童青少年
超重肥胖率接近20%
6岁以下儿童超重肥胖率超过10%
体重管理需要从小抓起
一起在趣味练习中
享“瘦”健康吧！
Part1 力量耐力训练
01
弹力带推胸
动作要点：小朋友需要手持弹力带并将弹力带绕到背后，然后双手向前推。此过程需要小朋友保持腰背挺直，不要挺肚子。
练习频次：每组12次，练习3组。
02
弹力带站姿下拉
动作要点：将弹力带绕过器材上方后，需要小朋友双手抓紧弹力带往下拉。
练习频次：每组12次，练习3组。
03
弹力带站姿推肩
动作要点：小朋友双脚踩在弹力带中间，双手对握，向上推举。
练习频次：每组12次，练习3组。
Part2 跑动耐力游戏
01
跑动飞碟
游戏规则：家长可与小朋友一起进行游戏，小朋友听口令向前方进行跑动，家长将飞碟飞出，小朋友跑到飞碟前方，拍掉飞碟即为成功。
02
限时竞速守护家园
游戏规则：该游戏限时两分钟，需要小朋友们两人为组，进行跑、跳、跨三种移动技能，小朋友移动至对方家园拿一个标志碟返回放置自己家园内，最终家园内标志碟多的小朋友获胜。
坚持“吃动平衡”的健康理念，通过科学运动将体重管理融入到日常的生活当中，可以有效帮助儿童预防超重肥胖。同时，家长可以根据孩子的身体情况和兴趣爱好，选择适合他们的运动项目。
来源/江苏省体育局
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