《黄帝内经》讲:“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”从立夏到三伏天的这 72 天，是一年之中拍湿寒、养阳气的黄金档期，抓住它，就是给自己的健康投资，为秋冬的安然无恙筑牢根基。

一、湿寒之害，不容小觑

湿气与寒气堪称健康的 “隐形杀手”，二者相互勾结，为祸人体。万病源于湿寒，这话绝非危言耸听。“千寒易去，一湿难除”，湿气一旦在体内安营扎寨，就会使人体代谢功能紊乱，脾胃首当其冲。脾主运化，胃主受纳，湿气重则脾胃功能失调，运化失司，有害物质堆积体内，毒素难以排出，疾病便随之而来。

夏天本该是出汗的季节，因为汗液里藏着垃圾与毒素，诸如痰湿、痰浊、痰瘀、痰毒等。可如今，许多人长时间窝在空调屋里，外面的寒气将你裹得严严实实，毛孔无法正常打开，毒素也就无从排出。如此一来，体内的老寒没排干净，又平添了新寒，日积月累，身体怎能不受罪？

二、三伏天养生，事半功倍

三伏天，这是一年中阳气最旺盛的时段。此时，万物升阳，人体气血旺盛，腠理开泄，体内的阳气都往体表涌动。这一特殊时期，为调理寒、湿、虚类疾病提供了绝佳契机。

（一）顺应自然，守护身心

夏气通于心，高温易扰心神。在养生之道上，需从多个维度入手调养身心。

其一，涵养心性，遇事保持 “静若平湖” 的泰然心境，以此来中和夏日的焦躁之气，让内心回归平静。

其二，饮食宜清，多吃苦瓜、黄瓜这类时令鲜蔬，搭配富含维生素的西瓜、草莓等应季果品，绿豆汤更是消暑的不二之选。

其三，作息有度，午间安排半小时至一小时的小憩，既能弥补昼长夜短带来的睡眠不足，又能避免昏沉影响夜间睡眠质量。

其四，动静相宜，运动时切忌大汗淋漓，清晨或傍晚进行舒缓锻炼，让身体微微出汗为宜，顺应自然节律调整起居，方能在炎炎夏日守护身心安康。

（二）学六法升阳气，拍湿寒

晨起姜枣茶，唤醒阳气 ：取生姜 3 片、红枣 3 颗去核，一同煮水 10 分钟。生姜性辛温，能散寒；红枣可补中益气。清晨空腹喝上一杯，能有效激发脾胃阳气，开启活力满满的一天。

温养中脘穴，驱寒温阳 ：中脘穴位于肚脐正上方 4 寸处（约五指宽）。将掌心搓热后，轻轻捂按中脘穴 10 分钟，可以直接温通胃经，对于胃脘冷痛、胀气等症状有很好的缓解作用，让寒气无处遁形。

八段锦 “调理脾胃须单举” ：站立，一手托天，一手按地，左右交替拉伸，每天坚持做 10 分钟，直至后背微微发热。这个动作能够疏通肝胆脾胃经，升清降浊，显著增强脾胃的运化能力，让湿气无处藏身。

午时晒背，借天补阳 ：在上午 11 点至下午 1 点这个时间段，避开强紫外线，晒后背 20 分钟。此时心经当令，督脉能充分吸收阳气，进而驱散脾胃寒湿，对于改善手脚冰凉有着意想不到的效果。

金刚跪坐，引火归元 ：饭后 5 - 10 分钟，采取双膝并拢跪坐的姿势，臀部轻坐于脚后跟，脚踝处可垫毛巾以防麻木。这样的跪坐能刺激胃经穴位，促进消化，有效缓解胃胀反酸等问题，引导体内的 “火” 回归正位。

陈皮砂仁粥，食疗升阳 ：准备大米 50g、陈皮 3g、砂仁 2g。先将大米煮至粘稠，快好时加入砂仁焖 5 分钟。陈皮理气，砂仁醒脾化湿，二者搭配，专克脾胃虚寒，一碗热气腾腾的陈皮砂仁粥下肚，阳气便在体内悄然升腾。

立夏养生，拍湿寒、养阳气正当时。这 72 天的养生黄金档期，是大自然赐予我们的健康礼物，让我们一起行动起来！