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作者 | 顺义妇儿医院妇女保健科 汪琳

编辑 | 刘家碧

在我们享受大好的青春年华时，我们的妈妈可能正在承受更年期带来的种种身心不适。母亲节即将来临。顺义妇儿医院妇女保健科汪琳介绍了更年期的常见症状及应对措施。当妈妈进入更年期时，儿女不是让着她就可以，而是应该主动去关心妈妈当下的身体和心理状况，必要时带妈妈去专业医疗机构就诊，帮助她更顺利、平稳地度过这一阶段。

更年期通常会有哪些表现？

更年期一般发生在女性45—55岁之间，是卵巢功能逐渐衰退直至消失的过渡时期。这一阶段，女性体内的雌激素水平急剧下降，就像一场悄无声息的“风暴”，引发身体各个系统的连锁反应。

更年期最直观的表现是月经的变化，月经周期变得不再规律，可能提前或推迟，经量也时多时少，最终绝经。潮热和出汗是更年期的典型症状，许多更年期女性会突然感到一股热浪从胸部迅速蔓延至面部和全身，紧接着大汗淋漓，这种不适在夜间尤为明显，常常影响睡眠质量。同时，情绪的波动如同坐过山车，妈妈们可能会变得烦躁易怒，为一点小事就大发雷霆；也可能陷入焦虑和抑郁的情绪中，对生活失去兴趣。入睡困难、多梦、易醒等睡眠障碍问题又会进一步加重心理负担。

除上述明显的不适之外，更年期还会带来许多长期的健康风险。雌激素对心血管有保护作用，随着更年期到来，雌激素水平降低，血压可能会出现波动，心跳也会变得不规律，心血管疾病的风险增加。骨质疏松是另一个不容忽视的问题，骨密度逐渐下降，骨骼变得脆弱，骨折的风险显著增加。

更年期带来的这些变化，不仅仅是个人的困扰，还可能对社会产生广泛影响。更年期的身体不适和情绪的波动可能导致注意力不集中、记忆力减退，从而降低工作质量和效率。

如何应对更年期？

面对更年期的种种挑战，妈妈们并不是只能靠自己扛过去。科学的方法可以帮助妈妈们平稳度过这一时期。

健康的生活方式是基础。保持均衡的饮食，多摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养素的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、新鲜蔬菜水果等，有助于维持身体健康。适量的运动也必不可少，散步、瑜伽、太极拳等都是不错的选择，既能增强体质，又能缓解压力。心理调节同样重要。更年期女性宜正视更年期的变化，保持乐观的心态，通过与家人、朋友交流、参加社交活动等方式，释放压力，缓解不良情绪。

如果症状较为严重，影响到了日常生活，不要讳疾忌医，应及时就医。医生会根据具体情况，制定个性化的治疗方案，如激素替代疗法等，但需要在专业医生的指导下进行，并定期进行监测。

子女如何帮助妈妈平稳度过更年期？

子女应该用实际行动关爱处于更年期的妈妈。首先，子女可以帮助妈妈养成健康的生活方式。鼓励妈妈均衡饮食，陪她一起进行适量的运动。多陪伴妈妈，倾听她们的烦恼和诉求，给予情感上的支持。当妈妈情绪波动时，子女要保持耐心，理解她们的痛苦，不要轻易指责或抱怨。如果妈妈的更年期症状较为严重，影响到了日常生活，应及时带她到专业医疗机构的更年期门诊就诊，积极配合医生的治疗。