做这3个动作，不仅缓解腰疼还减肥！
创始人
2024-11-29 09:24:01
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很腰椎间盘突出患者，都存在过度肥胖的情况。而体重的增加会加重腰椎间盘的压力， 所以减肥是预防腰椎间盘突出症的一个重要方式。
这3个动作，缓解腰痛还能减肥
腰背肌功能锻炼，是腰部疼痛及腰椎间盘突出的常见治疗方法。不管你是哪种原因导致的腰痛，都可以练练以下动作， 缓解腰痛的同时，还能起到减重作用。
1.小燕飞
此动作能训练臀大肌和脊椎沿线的肌肉，并有效调动下背部肌肉。
俯卧在瑜伽垫上，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿、绷脚尖，头颈部上抬。持续5秒钟，放松5秒钟，每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。
2.臀桥
仰卧，双膝屈曲并拢置于瑜伽垫上，抬起臀部，头部和肩部置于垫面，整个人形成拱桥状。
每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离垫面时维持5秒。
3.平板支撑
俯卧，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2~3分钟。
该动作可锻炼竖脊肌、臀大肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，提高核心肌群的力量。
腰突患者安全减重，注意5个细节
1.严重腰突患者，注意休息，等症状好转后再考虑运动减肥。
2.康复阶段选择散步、快步走、左右摆腿或者运动强度适中的减肥操，但时间不要太长。
3.户外锻炼，一定要注意保暖。
4.不做剧烈运动，比如打高尔夫球、足球或者打篮球，尽量减少身体扭转。
5.调节饮食，少吃餐，避免高油脂食物，避免夜宵。
宋永忠教授
宋永忠老师，世界中医骨伤联盟主席、CCTV-1健康顾问、天天养生堂健康嘉宾、北京北苑中医门诊部院长、团中央青企副秘书长、中医师承导师、中医世家、骨伤专家、京城名医。秉承医理、自成一脉；以宋氏中医正骨、宋氏气血调理，成为中式正骨的传承核心（治疗患者数十万人，培养正骨学生上万人，收徒300人）
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