11月22日是二十四节气中的小雪

冬季第二个节气

此时天气已经渐渐寒冷

但也还未到严冬漫天飞雪时

这时要重视养生保健

给大家介绍

这个节气应该如何吃，怎么养生

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小雪养生3不要

1

不要久坐

小雪时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。

此时，需加强运动来提高新陈代谢水平，促进血液循环，增强身体抗寒能力，预防季节性感冒。

2

食补不要过量

虽说冬季进补，来年打虎。但也要讲究饮食合理，营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。

饮食要以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况来摄取，不可暴饮暴食，种类单一，容易影响身体吸收代谢。

3

不要熬夜

冬季是脑梗、关节炎、流感等疾病的高发期，小雪起居养生当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间。平时要早睡晚起，切忌过度熬夜，保证充足的睡眠。尤其是老年人，可适当赖床，增加睡眠，等到太阳升起后再起床洗漱，锻炼身体。

小雪养生多做这6件事

1

适度运动

小雪节气前后，成人易发呼吸道感染类疾病和心脑血管类疾病。呼吸道感染类疾病多与气温不稳定、忽冷忽热导致身体受凉有关；心脑血管类疾病多与气温骤降有关。适度运动锻炼可增强免疫力，有效预防感冒；通过运动，冠状动脉血流量增加，可保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应。户外运动和晒太阳还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。

锻炼最好选择在中午较暖和时进行，要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉。

2

适当温补 多饮温水

小雪时节宜多食温补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、蛋类、腰果、栗子、山药、红枣等。小雪节气时心脑血管病多发，可食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。需要注意的是，小雪过后适合温补，不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则不但会增加肥胖的几率，还易使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等病症。

适当饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

3

调节情绪

小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，容易引发或加重抑郁症。此时应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结。可以在阳光充足时，多进行户外运动，多晒太阳，听听音乐。

4

多吃叶酸食物

多吃含有叶酸的食物，比如菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜等；以及全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症大有裨益。

5

适时增减衣物

“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。重点保护头、脚、胸背和腰腹。

6

早卧晚起待日光

冬令宜适当早睡晚起。早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。

冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。